1。睡眠很重要。
2。不要過度自省。
3。多曬太陽，簡單卻很管用。
4。散步，都不要帶耳機。
去公園，菜市場，花市逛逛。去看廣場舞，去看小朋友輪滑，吸收人氣兒，有特別生活氣的治癒。
5。在家看電影看書等，看歷史紀錄片。
章節短且分集的，效果跟登山頂感覺類似，啥啥都渺小。對當下情緒有舒緩作用。看短篇小說。容易集中精力看完，且有成就感。
6。運動不要停，一定不要停。必須一定要選或學一個感興趣的運動。非常重要，所有的汗水淚水都流給它，還你快樂心情。
7。設定固定焦慮的時間段。不要壓抑或對抗焦慮，每天設定一個固定時間去想它，就那段時間去想，使勁想，過後就不想。
8。每天定個小計劃。小計劃！小計劃！簡單易完成才能堅持下去。增加成就感，比如一天10個俯臥撐，看10頁書等。
9。洗澡/打掃屋子/整理東西。打掃屋子很有用，洗澡也有用，畢竟我在浴室哭也沒人發現。
10。哭，大聲哭。接納自己的情緒，接納自己不完美，正確的表達自己負面情緒。一點都不丟人。
11。往前走一小步。如不能遲遲展開一件急需或想做的事情，給自己制定往這件事上行動的一點點小事。比如只是開啟書/查詢相關問題/看看別人怎麼做等，可能你就投入了半小時。
12。不過度追求完美。先動起來，再追求完美，否則會一直停留在想像或害怕失敗的藉口中不行動。
13。接納自己，專注於手頭上每一件小事。接納自己情緒，不管是焦慮失敗，並不丟人。然後專注於當下每一件小事，積蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意識到那些事情可以改變，哪些事情不能。不要把時間精力浪費在不能改變的事情上。
14。找到自己的節奏。可以慢慢往前走，但不要被別人的節奏帶著走。
15。如你當下就處於困境或低谷期。 如有興趣愛好請發展一下，這能幫你穩定情緒治癒自己。如沒有精力的話，就請做好你手頭上所有的事，並堅持下去。你回過頭會來感謝自己的，因為它會帶給你成就感。
16。請減少不必要的社交。包括且不限於手機靜音，關閉不必要的推送，減少各類諮詢的瀏覽等。
