由於長時間大強度的羽毛球運動，可以導致人體的
交感神經
過度興奮，造成運動員
肌肉靜態肌張力升高
，運動後肌肉長度縮短，透過
泡沫軸
擠壓力可以放鬆
深層的神經以及淺層肌肉
，從而達到
放鬆整條肌群
的目的。此外，泡沫軸還有
促進血液迴圈、淋巴迴流和重塑肌肉形態
的功能。泡沫軸放鬆類似於
按摩放鬆
，其原理是透過自身重量下擠壓長時間、大強度運動後長度縮短的肌肉群。
使用按摩球可以放鬆到深層肌肉，按摩球要求有彈性但必須有一定硬度，沒有專業按摩球也可以用網球或壘球替代。主要功能是找到痛點，用力擠壓，相當於指法點撥，從而起到放鬆深層肌肉和筋膜的目的。二者配合放鬆將是非常不錯的選擇，球友們可以體驗一下吆。
一：放鬆小腿（按摩球）
動作目的感覺：
放鬆深層穩定肌以及筋膜，會有輕微疼痛感。
動作要求：
◆ 把一條腿的小腿肌肉與肌腱結合處架在球上，如果腳後跟觸地，則可以在球上墊個瑜伽墊。下面的小腿腳尖做屈伸動作，屈伸10次後上移2釐米，重複上述動作，一直到小腿正中間。
◆ 做完後，可在最痛點再壓10秒鐘，同時腳掌做屈、伸、內旋、外旋。
◆ 然後換腿練習。
二：放鬆臀部肌肉（按摩球）
動作目的感覺：
放鬆深層穩定肌以及筋膜，會有輕微疼痛感。
動作要求：
◆ 將按摩球放在一側臀肌的下方，一側腿屈伸髖做屈伸動作，屈伸10次後改變位置，重複上述動作。
◆ 做完後，可在最痛點再壓10秒鐘
◆ 然後換另一側臀肌進行放鬆。
三：放鬆股四頭肌（按摩球）
動作目的感覺：
放鬆深層穩定肌以及筋膜，會有較強烈的疼痛感
動作要求：
◆ 將按摩球放在一側大腿正下方，一側腿屈膝做屈伸動作，屈伸10次後改變位置，重複上述動作。
◆ 做完後，可在最痛點再壓10秒鐘
◆ 然後換另一側腿進行放鬆。
