每個女人當媽媽後不得不正視的一個問題就是胸部下垂。說到胸部下垂我們總是“怪罪於”母乳餵養，其實這並不是完全正確，
很多人的下垂從懷孕的時候就已經開始了。
我生了兩個孩子，因為自身體質的原因，都沒有母乳餵養。但是我的胸部在生完孩子後還是下垂了，為了改善下垂，學習了不少知識，才知道，下垂除了母乳餵養的原因，懷孕期間體重增大也會影響下垂。
女人在懷孕的時候，隨著體重增長乳房也會變大。伴隨乳房變大的同時，支撐胸部乳房的懸韌帶也被拉長，乳房越大，韌帶越長。而這個韌帶拉長的過程從懷孕開始一直持續到哺乳期，這條韌帶好比是一條用了很多次的橡皮筋，長期拉長使用就沒有彈性了。
等你斷奶後後者恢復正常體重，乳房逐漸恢復到原來尺寸，而韌帶卻還沒有恢復，這時就會出現下垂。所以，孕期體重的控制真的很重要，不僅對健康有影響，對產後塑形的影響也是很大的。
還有遺傳、衰老、保養等等原因，這些都是胸部下垂因素。只不過斷奶後表現得特別明顯，讓很多人誤以為是哺乳惹的禍。
我懷孕大寶的時候，因為貪吃，胖了很多，胸部也飛速變大，從原來的A罩杯一下升級到C罩杯。生完大寶後，雖然沒有母乳餵養，但是胸部還是鬆鬆軟軟的，整個下垂。
大寶一歲時，我開始鍛鍊健身，同時也學了一些拯救乳房下垂的方法，恢復了不少。所以，在後來生小寶的時候，我從懷孕的時候就開始嚴格控制飲食，同時也注意胸部的按摩保養，雖然生完之後胸部還是有點下垂，但好在有過經驗，現在胸部恢復的還算不錯。
當然，要回到少女時期的胸型肯定是不行的，但起碼沒有很明顯的下垂。所以，我想把自己的這些經歷分享給媽媽們，透過努力，每天變好一點點。這裡宣告一下，以下涉及到的品牌，都是我自己曾經用過覺得不錯的，絕對沒有廣告成分。
哺乳期時選一個好的哺乳胸罩
我對胸罩的選擇一向是比較慎重的，因為我覺得內衣對女人來說是很重要的。好在由於我有這個習慣，所以我生完孩子買的哺乳胸罩都是好的。其實，
具體應該從懷孕中期開始一直到哺乳期，我們都應該根據自己胸部的大小來選購適合的胸罩，千萬不要湊合。
當胸部變大成為事實後，我們至少要減少地心引力的干預，好的胸罩就可以減少這種干預。在哺乳期時，最好選擇不帶鋼圈的胸罩，因為帶鋼圈的胸罩容易產生乳腺結節。所以，對哺乳胸罩的選擇就極為重要，它的好壞嚴重影響對乳房的支撐力，尺寸合適的胸罩才能最大程度給予乳房好的支撐。
我當時選的是Bravado，是個美國品牌的哺乳胸罩。但這個牌子的胸罩一定要選對尺寸，否則支撐力會受很大影響。
哺乳的姿勢要正確
這點其實我自己真的沒有多少經驗，因為我兩個孩子都是早產，自己又因為體質因素沒有母乳，所以兄弟倆都是奶粉餵養的。但是，身邊的姐妹很多都是母乳餵養，這點是從她們身上總結出來的，寫出來也是希望能給新手媽媽們提個醒。
初為人母，對於哺乳都是毫無經驗的，關注的重點都是孩子有沒有吃，為了讓孩子可以順利吸奶，常常會保持一種很不舒服的狀態很長時間。久而久之，就會形成餵奶的時候都是含胸駝背的習慣，有時甚至會把胸部往下拉扯。
千萬不要小看這些不經意的姿勢，肌肉都是有記憶的，這樣的姿勢持續一年甚至更長，日積月累的影響是很可怕的。
我一個閨蜜，她就特別注重這點，她當時特地購置了一個哺乳枕，哺乳的時候可是把哺乳枕放在膝蓋上，這樣就可以承接著寶寶，手臂也不不會很受力。另外找一張高度合適的小凳子，保證背部有依靠，腳可以踩在小凳子上，這樣，身體就不會向前傾了。
注意保持正確的體態
有些媽媽產後胸部下垂變小是假性的，其實是體態在作祟。
大家可以看下面的圖，其實罩杯沒有變，但我們看起來，明顯第一個乳房更堅挺。所以，要改善胸部下垂，挺拔的姿態十分重要。
如果已經養成含胸駝背的習慣，一開始可能很難找到挺胸的感覺。教大家一個小方法，我們走路或者站立時，保持自己的手肘窩朝前。你可以觀察一下，如果你是含胸駝背的，那手肘窩一定是向內側的。
我一直到現在走路的時候都會時不時檢查自己的手肘窩有沒有朝前，這個習慣真的很不錯，除了讓我們的姿態更好，同時也有瘦後背的作用哦。
認真保養乳房
保養乳房我也是從生完大寶後開始的，以前從來沒有想過乳房也要保養。我是用嬌韻詩的胸部保養乳液來保養的，洗完澡邊塗邊按摩直至吸收。效果還是有一點的，我個人覺得按摩的功勞也不少，媽媽們可根據自己的實際情況選擇乳液，但乳液一定要溫和、滋潤。
胸部按摩的手法有很多，網上搜一搜就能找到，我建議媽媽們可以找一些比較精簡的按摩手法，太複雜的不容易堅持。同時也要注意按摩力度，輕柔一些，貴在堅持最重要。
堅持運動鍛鍊
乳房的大小其實我覺得並不重要，關鍵是是否挺拔。透過運動使支撐脂肪的肌肉和韌帶更加堅韌，使我們的乳房更堅挺。
1、背靠牆壁滑動
真心推薦這個練習，親測有效！在家隨便找一面牆，背靠牆站立，保證頭、背、屁股和腳後跟，都碰到牆，肩膀下沉，手臂形成“W“型，上手臂也要靠著牆，然後沿著牆上移，整個過程動作要緩慢，靠著牆的位置要保持，上手臂在上移過程中要緊貼牆壁。上移至伸直後再緩慢下移。15個一組，一次連續做三組，每天可以重複多做幾次。我一般都是邊看電視邊做，這樣比較容易堅持。
當然，任何運動一開始總是最困難的，我也不例外。剛開始做這個運動的時候，我的上手臂根本貼不緊牆，光是這麼緊貼牆壁站著就已經很累了。但是，不要著急，每次都儘量保證貼緊，做到自己的最大限度。
有一點必須注意，肩膀一定要下沉，不能聳肩。
這個練習做了一段時間後，你就能體會到正確的站姿是怎樣的，平時自己站著的時候也要提醒自己保證正確站姿。
2、 雙手合十胸前互推
這個練習站著或坐著都可以，雙臂彎曲置於胸前，雙手合十互推，你可以拿一個寶寶玩的小球，用力擠壓小球。要注意手臂平行於地面，肩膀下沉，不聳肩。
互推時，把注意力放在胸部，要感覺到胸部肌肉在用力。
這兩個練習，我一直都在堅持做著，一開始也會覺得沒什麼用，但想著舒展下身體也沒壞處就堅持下來了。堅持到現在來看，真的是有效果的。
當了媽媽後，我們總是很容易給自己的“懶”找一些冠冕堂皇的藉口，很多時候，我們只是內心沒有真正想要改變。
變老並不可怕，怕的是你自己再也不去追求變美。
媽媽只是身份上的變化，愛美是我們自己最原始的追求。捨得花時間管理自己的媽媽，生活過過得一定不會差。