對於大多數人群，在減肥的時候，都遇到過減肥很多次，但反彈的也很快，而且每次都超過以前的體重的情況，健康飲食做得很好，可就是瘦得很不理想。雖說減肥的關鍵在於自身，可錯誤的方式只會弄得“滿身傷“。利用合理的工具可以更高效、快捷、安全地幫助你減掉脂肪達成目標。如果你已經決心減肥和準備減肥，請利用好下邊適合你的工具吧。（工具分為3篇文章，請關注後看，以免遺漏）
健康減肥七大原則
1。各種各樣的健身鍛鍊，不僅可以在運動時消耗很多熱量，而且在你結束鍛鍊後身體的修復也可以消耗很多的熱量。可光靠力量訓練或者有氧訓練都不是最好的選擇。應該首先進行45分鐘的力量訓練再進行30分鐘以上的有氧運動，這樣對於減肥的效果是最好的。
2。減肥是我們生活中一種積極的生活態度，要根據自己的感受進行。別人的計劃、意見再好自己感受不好已無濟於事，還會打亂自己的計劃。
3。應該把健身當成一種享受，而不是自虐。按照健康飲食該吃吃該喝喝，每次運動都應該認真感受提高質量，這樣減肥才可以事半功倍。
4。減肥不是用重量來衡量的，身體的肌肉含量高了肉更緊實了，雖然體重沒下來但是直觀看到的身材才應該是首選。
5。身體一般運動20分鐘以上才會開始有效果，所以說每次運動時間至少不能低於25分鐘，沒空一下不能運動25分鐘的人可以拆成3個10分鐘進行運動，持之以恆也可以達到理想效果。
6。鍛鍊身體所消耗的熱量要比平時多，所以在鍛鍊完可能會出現暴飲暴食，如不控制會出現不減反增的可能。飯後鍛鍊，會加快腸道蠕動促進吸收，將過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯後應過30分鐘以上再進行運動。
7。只有保證了充足的睡眠才能加快新陳代謝，因此優質的失眠可以讓你越睡越瘦，越睡越苗條哦。
男女減肥的區別
研究表明，男性和女性在脂肪的處理、儲存和使用方面，的確存在著很大的差異，不論是在運動期間，還是在休息的時候。
體脂儲存方面的男女差異
當我們攝入的能量多於消耗時，身體就容易把那些多餘的能量轉化為體脂儲存起來。那些多餘的能量，將被身體以甘油三酯的形式儲存起來。它通常會被儲存在脂肪細胞裡面，不過，也有少量的會被儲存在骨骼肌裡面。
脂肪細胞
脂肪細胞是脂肪組織的基本單位。人體內有兩種脂肪組織，一種是
白色脂肪組織
，一種是
棕色脂肪組織
。與儲存在其他組織中的脂肪相比，儲存在肌肉組織內的脂肪數量是非常少的。通常，肌肉組織內的脂肪大約只相當於2000千卡熱量；相比之下，儲存在脂肪細胞內的脂肪，則大約相當於50000千卡熱量。當身體需要把脂肪作為能量來源的時候，儲存在脂肪細胞內的甘油三酯將會被分解，並被肌肉當作能源物質來使用，這個過程就叫作脂類分解作用。
男性和女性容易堆積體脂的部位是不同的
女性的大部分體脂會堆積在臀部和大腿上，而男性的大部分體脂會堆積在腹部。此外，女性的確比男性的體脂含量更高，因為，女性的身體必須為生孩子做好準備，而且，她們的生殖系統也需要更多的體脂儲備。對女性來說，健康的體脂水平是20%〜25%，而男性的體脂水平，即便是下降到10%〜15%，也不會影響身體健康。
減掉多餘的體脂
為了有效地減少體脂，你必須把脂肪動員起來，也就是把脂肪從被儲存的位置釋放到血液裡面，從而確保脂肪能被用來給身體提供能量。
當你進行有氧訓練時，身體將會分泌更多的腎上腺激素，從而幫助你燃燒更多的體脂。此外，經常進行大量有氧訓練的人，對腎上腺素更敏感。他們只需要較低水平的腎上腺激素，就能促進脂肪細胞的釋放，因此，他們將更容易燃燒體脂。而那些整天坐著不動，並且體重超標的人，情況正好相反，所以，他們減少體脂會更困難。
人體內有兩種主要的腎上腺激素感受體，一種是阿爾法感受體，一種是貝塔感受體。當感受體數量較多，並且敏感程度更高的時候，身體將可以更好地動員脂肪細胞來提供能量。研究表明，與大腿部位的脂肪細胞相比，腹部脂肪細胞對貝塔感受體更敏感。而男性的體脂通常都在腹部。由於女性的體脂通常都被儲存在臀部和大腿上，而
這兩個部位的脂肪細胞對上述兩種感受體都不敏感
，這
也就是為什麼女性身上的體脂比男性更“頑固”的原因之一。
雌性激素的影響
男性和女性體內的性激素水平具有顯著的差異，不過，與一般人想象的不同，這種差異的最大受益者並不是男性。研究表明，不論是在運動時，還是在休息時，雌性激素都能增加脂肪的新陳代謝速度。原因之一，就是雌性激素有助於阻止脂蛋白脂肪酶的產生。而脂蛋白脂肪酶是一種促進體脂儲備增加的酶。此外，雌性激素還能促進腎上腺激素的分泌，而腎上腺激素能促進體脂的新陳代謝。
最後，雌性激素還能透過促進血管擴張，增加訓練期間肌肉組織的血流量，而這樣將會使腎上腺激素對貝塔感受體更敏感，從而更好地燃燒體脂。男性與女性的呼吸換氣率差異
在減脂方面，男性和女性的另一個差別因素就是呼吸換氣率。呼吸換氣率告訴我們，在所有被身體當作能量來源使用的原料中，有多少是來自脂肪，有多少是來自碳水化合物。那些呼吸換氣率較低的人，主要使用脂肪來提供能量，而那些呼吸換氣率較高的人，則主要使用碳水化合物來提供能量。
呼吸換氣率
在一次呼吸過程中，你吸進的氧氣比你撥出的二氧化碳更多，兩者的比值就是呼吸換氣率。測量呼吸換氣率，可以估計出呼吸商，而透過呼吸商，就可以判斷出身體消耗的能量主要是由脂肪還是由碳水化合物供應的。研究表明，在以同樣的強度訓練時，女性比男性的呼吸換氣率要低，這說明，女性體內被用來提供能量的脂肪比例比男性更高。在這方面，女性的確比男性更佔優勢，她們可以更多地使用脂肪來給身體提供能量，從而節約使用肌肉內的糖原儲備，這樣，女性就可以在肌肉不太疲勞的情況下，堅持運動更長的時間
總結
綜上所述，你會發現，雖然男性和女性在體脂的儲存、動員和使用方面都有顯著的差異，但是，不論男性還是女性，要想減少體脂，都必須確保消耗的熱量多於攝入的熱量。
即便女效能更好地使用脂肪來提供能量，但是，如果她們的碳水化合物攝入量偏多的話，多餘的碳水化合物也會在她們的體內轉化為脂肪，以填補那些在供能過程中被消耗的脂肪。
此外，女性還應意識到，她們天生就應該比男性擁有更高的體脂比例，這是人類進化過程所決定的。所以，女性在體脂比例方面不要向男性看齊。如果女性把體脂水平控制在很低的水平，將會給生殖系統帶來一系列的問題，那樣會對身體造成危害。以犧牲健康為代價，換取較低的體脂水平，那將是得不償失的。
最後也請各位抬一抬發財的小手關注一下吧，祝大家早日練成自己理想的身材。