呼氣收緊盆底肌，吸氣放鬆盆底肌，這樣確實可以更加有效的鍛鍊盆底肌，更快速的促進恢復。
為什麼如初會反覆強調這個事情呢？
為何呼吸對盆底肌如此重要呢？
呼吸能使身體放鬆、充滿活力；呼吸能促進產後恢復；良好的呼吸是盆底健康的關鍵。
瞭解呼吸的主要肌肉--橫膈膜
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1.橫膈膜的結構
負責呼吸的主要肌肉是
橫膈膜
（也稱
膈肌
），它的形狀像降落傘，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分為胸腔和腹腔兩部分。
說到膈肌，必須要提一句核心肌群。
核心肌群指的是位於橫膈以下，盆底肌以上這一區域內的肌群——包括膈肌、腹橫肌、多裂肌、盆底肌。
想要練好盆底肌，核心肌群的鍛鍊也是必不可少的。
2.吸氣時橫膈膜收縮，呼氣時橫膈膜放鬆
當膈肌收縮，向下運動，胸腔體積變大，胸腔的氣壓就變小，空氣就進來了，這就是吸氣。
當膈肌放鬆，向上運動，回到原來的位置，胸腔氣壓就變大，空氣就出去了，這就是呼氣。
當吸氣時，膈肌向下運動，如果此時再收緊盆底肌，使盆底肌向上運動，兩組肌肉的力量相對，腹壓就會隨之增加。過大的腹壓會讓盆底承受更多壓力，不利於盆底問題恢復。
只有兩組肌肉保持同向運動，才是正確的呼吸方式，才是好的呼吸方式。
這也是如初為什麼建議產後媽媽呼氣時收緊盆底肌、吸氣時放鬆盆底肌。
如果生活中，你的呼吸方式是錯誤的，導致兩組肌肉力量總是相反，那每一次呼吸都會傷害你的盆底肌。反之，如果養成了這種好的呼吸方式，每一次呼吸都有利於盆底恢復。
腹式呼吸有利於盆底恢復
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學會腹式呼吸不僅有助於盆底康復，一定程度上還能減脂塑形、降低焦慮感，是產後康復的第一步。
1.腹式呼吸的好處
•擴大肺活量，改善心肺功能
•促進胃腸的蠕動，提升消化機能
•啟用副交感神經，抑制交感神經，讓心情變得舒緩
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促進盆底肌收縮力量增加，盆腔血液迴圈改善，配合凱格爾運動， 有效緩解盆底問題
•鍛鍊腹部的肌肉，燃燒腹部脂肪
•幫助分娩，減輕疼痛
2.腹式呼吸的正確開啟方式
（1）在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因為腹式呼吸需要改變你正常呼吸的幅度和節律。
（2）平躺，完全放鬆。
（3）把你的手放在正確的位置。當你躺下來以後，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部。儘量放鬆雙手，感受呼吸時胸部和腹部的運動。這樣做可以幫助你確認接下來你做的腹式呼吸是否正確。
（4）緩慢吸氣和呼氣；
用鼻子吸氣，嘴巴吐氣
，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部儘量保持不動；呼氣時，腹部緩緩回落，胸部儘量保持不動。細心體會腹部的一起一落。每天做10-20分鐘。
腹式呼吸是盆底康復訓練的基礎，在盆底肌鍛鍊中，只有掌握了正確的呼吸方式，才會讓盆底收放更加自如。
另外產後盆底肌鍛鍊時，更加有效地呼吸-鍛鍊方式為：
呼氣收緊盆底肌、吸氣放鬆盆底肌，同時還要注意不能憋氣。
有部分寶媽確實不會這樣的呼吸方式，如果實在學不會，至少要做到
保持正常勻速呼吸，不要憋氣
這兩點。
盆底鍛鍊過程中，你還有哪些問題不明白可以直接在評論區留言。
如初，祝願每位媽媽恢復如初~
THE
END