朋友，你是否也是因為久坐導致腰部「贅肉猛漲」，不久就大腹便便了？還是回家就
鹹魚躺
，拿出手機追劇。
伸手就是外賣？不知不覺
體重
就猛漲了？要過年了。醒醒吧！
家裡面的臘肉都準備好了，火雞腿都切好了，臘鴨準備好了，香腸準備好了，春節吃了還能帶半邊豬到外地吃，每每聽到這些真的是開心又憂愁。
這完全是春節胖10斤的節奏啊！
心氧醬在這裡告訴大家只要做到這4個減肥小動作，堅持做，一個月後體重降到「兩位數」！
平板支撐
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。堅持1到1。5分鐘。
主要鍛鍊部位：可以有效的鍛鍊
「腹橫肌」
，被公認為訓練核心肌群的有效方法，有效減少小肚子。
俄羅斯轉體
躺在地板上把小腿交叉起來，背部保持
平坦
。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。
保持坐骨穩定提升胸腔腰部，軀幹與大腿構建一個
V形
。雙臂完全向前伸展，垂直於身體，並把雙手相握。
把注意力集中在腰腹，呼氣腰腹收縮扭動身體向右，直到手臂與地面平行，吸氣手臂拉回正位。
進行反方向練習重複交替完成每邊
15-20/組
，休息10個呼吸，做三組。
卷 腹
平躺在瑜伽墊時膝蓋最好彎曲呈
90°
，可以將雙手放在耳旁進行輔助，在腹部發力之前，將背部稍向上拱起。收縮你的腹肌，帶動上背部離開地面；在發力時，最需要注意的是
脖子
不要向上發力。
主要鍛鍊部位：主要鍛鍊
「腹直肌」
，如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。
仰臥交替抬腿
平躺在瑜伽墊上，雙腳慢慢彎曲，分開平放在地面，雙手放在身體兩側，用手支撐在地面上，雙腿抬起與
臀部
同高。再將雙腳一起用力，慢慢抬離地面，保持姿勢
5 秒
後，放下雙腳，回起始位。
重複
5~10
次，這個動作的重點鍛鍊部位是腹部和臀部，主要針對久坐後囤積的肉肉。
答應我，摸摸自己的肚子，再不「減肥」等著過年出欄被宰麼？
