我們經理用3個月減掉39斤，不吃藥不節食他用最笨的辦法甩掉了大肚腩
自從同時入職的王哥升上經理職位以後，工作越來越忙，壓力越來越大，工資增長的同時，體重也是蹭蹭往上漲
今年體檢後，他用3個月減掉39斤，不吃藥不節食他用最笨的辦法甩掉了大肚腩
看到他成功減肥後，身邊請教問題的女銷售更多了。我也悄悄的計劃用她的方法減肥了
一次聊天的時候，先是恭維一番經理減肥成功，是我們的榜樣，同時將他用的減肥方法給套了出來
方法雖然有了，但要成功減肥也是需要堅持的，覺得方法不管用的，就當做談資了
也祝願看到文章的朋友們，身體越來越健康，身材越來越美！
胖哥們最常問的問題就是如何減肥，該怎麼做，該怎麼吃等。
其實減肥成功人少的原因，除了毅力不足以外，還有就是窮啊！如果有錢的話，就可以去健身房啦。但是會員卡花費不菲，不是上班族能夠開銷的起的
另外很多朋友想在戶外跑步鍛鍊，但是受到太多天氣，路況，空氣質量的原因限制。
還有人嘗試過透過節食來減肥：雖然能快速的瘦下去，但是反彈的速度更快，得不償失啊，再說這可是《舌尖上的中國》，這麼多美食，總不能不吃飯吧
到了夏天小龍蝦、小燒烤、大扎啤不去品味下，夏天過的也太沒勁了吧。減肥藥：誰知道里面是什麼成分，瘦得快，對身體有什麼傷害就不用多說了吧 中醫：像宣傳的按摩減肥，艾灸減肥、火療減肥，多數人不看好，而且容易反彈，說白了就是透過中醫物理刺激，達到節食的目的。說了這麼多方法都不行，那怎麼才能減肥呢？下面是我們經理的減肥方法和過程，雖不是什麼靈丹妙藥，但絕對是真是的個人經驗。
經理跟我一起進入公司，人家是一本畢業，我是個二本。剛入職基本就被預定為經理的人選了。
當上經理後的生活是每天晚上睡覺前兩罐啤酒，20串小燒烤。
因為是經理嘛，還還經常陪大領匯出去應酬一下擋擋酒
當上經理後，又娶了擅長廚藝的廠花當老婆，這身體真是像泡發了的海參一樣胖了起來。體檢的時候都到169斤了。
剛畢業的時候，180的他才130斤，現在可是足足胖了39斤啊。
一開始胖了還不覺得是什麼問題，結婚後發現胖真是件痛苦的事情
各種指標上升不說，體力嚴重下降，連生孩子的事情都耽誤好幾個有利時機了。
為了這件事，他辦過健身卡，吃過代餐節食，這些都沒有達到想要的效果
後來認識到，想要成功當爹，必須拍拖這種身體狀態啊！
為了男人的尊嚴，必須要減肥！經理了嘗試、摸索、查資料，還有各種網友的分享，他制定了自己的減肥計劃。那是什麼計劃呢？簡單來說就是6個字：管住嘴，邁開腿。
他沒有太刻意的去控制吃的食物，但也要做到儘量吃的清淡一些，大魚大肉的日子，真不能天天過了
早上和中午正常進餐就行了，不能吃撐，晚上吃個七分飽就行了
為了更加精確，我還跟他請教了一份飲食計劃，他這是跟一個做瘦身的教練學到的
早上：一杯燕麥粥＋一個雞蛋補充蛋白質＋再來一個西紅柿
中午：一份三文魚＋一份清炒胡蘿蔔補充維生素+一小碗小米粥
晚上：一份涼拌橄欖菜、一份涼拌黃瓜，黃瓜能夠促進腸道
平時喜歡喝的可樂也戒掉了，啤酒也大半年沒買了。一下減少這麼多飯量，餓了怎麼辦呢？那就靠蘋果或者蔬菜來充飢了
說了這麼多，在飲食上也就是一句話的事情：少油少鹽少糖少晚餐
下面關於運動的介紹就是重頭戲了
首先說一下需要準備的裝備：
1、一身運動褲衩背心（穿不穿內褲自己選哈）
2、跑鞋一雙（為了保護腳踝，買雙好點的吧）
3、一塊瑜伽墊（樓下沒有鄰居的隨意）
減肥流程：換上裝備，登上跑鞋，將瑜伽墊拿到電腦前面鋪好
找一部喜歡的電影，開啟開始觀看。設定一個小時的鬧鈴，原地抬腿跑步，鬧鈴一響，結束！
是不是很簡單呢？對，就像你看到的這麼簡單，但是簡單的時候我們也要做到極致。
極致要求：1、跑步時間必須在飯前1個小時或者飯後2個小時
如果能在晚上六點前吃完飯，打會王者，八點開始換衣服跑步，九點就能結束了。
跑完不要著急睡覺，放鬆10分鐘走幾步，將運動步數發個動態打卡，就可以很有成就的洗洗睡了
為什麼要跑一個小時呢？這是為了充分消耗掉一天的熱量，跑步之後帶著疲倦的身體入睡，會睡的更香。身邊有人大喊都不會被吵醒2、用一個跑步動作跑完全程就行了，想象自己在陪美女跑馬拉松。儘量將腿抬高，過程中跑的速度可以變換下。
3、對於比較胖的人來說，跑太多會損傷膝蓋，開始的時候能堅持十分鐘就是很大的勝利了！
一週之內，時間要增加到半個小時，然後慢慢在一個月內增加到一個小時。為什麼必須要一個小時呢？因為前半個小時的運動，是在消耗吸收的食物中的糖分，後半個小時才是身上的脂肪（你懂的）。
所以跑步的這一個小時是不能分開的，要一次完成。
為了身體健康也不要太著急，欲速則不達，保證一個小時就足夠了。4、跑步過程中枯燥是正常的，所以要找一部喜歡的電影。電影看到一個小時的時候結束，剩下的留給明天一個期待，作為跑步的動力！
5、跑完之後一定要做一些拉伸運動，將肌肉和筋拉開。不然會變大象腿的！
6、剛開始的時候會遇到平臺期，就是體重變化比較慢，熬過這個時期就是勝利了！
吃成胖子不是一天兩個天的事情，減肥也不是一天兩天就能成功的。需要一天一天的堅持才行。我也是用他上面的方法，3個月減掉39斤
減肥成功靠的是毅力，堅持下來才能得到你想要的人生霸業！
為了身體健康，為了幸福生活，他用一句話勉勵胖子兄弟們：寧要死，不要胖！
就是減肥過程中瘦死了，也絕不作死胖子。