減肥先“減胃”,4招把胃瘦下來,讓你不再貪吃

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減肥其實最基本的就是要控制飲食+運動訓練,這個道理誰都懂,但是,很少人能夠真的堅持做到。減肥成功的人都需要毅力,因為這個過程是需要時間的。很多人因為減肥的速度慢,外界美食、聚餐有貨太多,所以很多人減肥減到一般就放棄了。

減肥先“減胃”,4招把胃瘦下來,讓你不再貪吃

首先我們來了解一下,人為什麼會發胖。

導致發胖的原因,其實就是:動得少,吃得多,身體代謝隨著年紀減脂又逐年下降,所以年紀大的人更容易發胖。

很多肥胖患者除了不想動,就是喜歡吃。懶惰使人肥胖,這話雖然有道理,但是你有沒有想過,如果讓你躺在床上一整天,如果飯量能夠控制好,讓自己吃得少,那麼你也是很難發胖的啊。相反的,如果你經常保持運動,但是沒控制好飯量,天天大吃大喝,那一不小心還是回胖起來的。所以,飲食,才是導致你肥胖速的關鍵。!

為什麼有的人不容易長胖,也就是我們說的“易瘦體質”?

主要是因為他們的身體代謝旺盛,以及他們大都擁有瘦子們的飲食習慣,比如:平時吃飯速度很慢,比較挑食,不愛肥肉。他們腸胃比較小,每次吃得不多,飽了就停下碗筷。但是,他們也容易餓,他們餓了就會吃,會多餐進食,但是這樣的飲食習慣,反而讓他們的身材一直都能保持瘦瘦的。

那麼胖子是怎麼吃的呢?胖子也是靠吃出來的!

大多數胖子的飲食習慣是:看到喜歡吃的就猛吃、貪吃,特別喜歡吃油炸的、高糖的,而且進食速度特別快,一頓飯的時間不到10分鐘,容易把自己吃撐。

而最後導致的結果就是,不知不覺把胃撐大了,而惡性迴圈,你會吃得越來越多,你越喜歡吃,越吃還越胖。

所以說,管住嘴,才是獲得好身材的關鍵。

減肥先“減胃”,4招把胃瘦下來,讓你不再貪吃

接著,我們來說說,肥胖的人,如何管理嘴巴!

減肥問題困擾了很多胖子,有的人以為管住嘴要靠節食,節食可以讓你快速減肥。但是,有節食經驗的人就知道,這樣的方法並不能持久。

當你每天攝入熱量少於800-1000大卡的話,你就屬於過度節食了。節食的飲食方式,會抑制身體代謝,而當你恢復飲食之後,體重就會快速反彈。所以,節食減肥不是科學的方法。

只有科學的管住嘴,你才能持久的堅持下去,擁有好身材。你需要掌握一些技巧控制自己食慾,在滿足身體營養的情況下,達到減少卡路里攝入的目的。

減肥先“減胃”,4招把胃瘦下來,讓你不再貪吃

減肥,可以從減少胃容量入手!當你的胃口減少了,你自然而然的會減少食量,不容易暴食,讓自己不知不覺瘦下來。

小編這裡推薦4個科學方法,控制你的食慾,讓你不再貪吃,讓胖子不知不覺縮小胃口。

1、少食多餐

少食多餐有什麼好處呢?一般來說,當身體腸胃的食物消化完了,新陳代謝就會趨於下降的趨勢,而多餐可以讓身體一直處於消化跟吸收的狀態,這個狀態會讓身體保持高代謝的狀態。

少食多餐這個習慣,對於胃口大的人來說是非常好的控制方法。多餐飲食的好處是,減少自己暴食的機率,你每隔2。5小時都能有餐食可以補充。

具體做法:把一日三餐,分為一日五餐,一天的總分量保持不變,長時間堅持下來,你的食慾自然就會變小。

減肥先“減胃”,4招把胃瘦下來,讓你不再貪吃

2、飯前喝一杯水或者先喝清湯

俗話說,飯前喝湯是瘦子,飯後喝湯是胖子。而胖子跟瘦子的區別,在於一碗湯區別。

吃飯前喝一杯水或者先喝一碗清湯,給身體補充水分,能夠有效地抑制你的食慾。別小看了這杯水或者這碗湯,它能有效的控制胃容量,給腸胃填充一定的飽腹感,讓你在進食前不那麼餓,有效控制你的正餐飯量。飯前一杯水,還能加快你的腸胃蠕動,對吃飯時的消化也有促進作用。

有的人喜歡飯後喝湯,這樣只會導致營養過剩。而吃飽飯後你還喝一碗湯,極容易脹大腸胃,米飯吸收了湯水後,腸胃還會撐大了,讓你飯量不知不覺變大,你才會越來越胖。

減肥先“減胃”,4招把胃瘦下來,讓你不再貪吃

3、吃飯時要慢慢吃,速度慢才是關鍵

吃飯時的太快,只會讓你不小心攝入過多的食物而不自知。因為大腦反饋吃飽的訊號,需要20分鐘,很多時候大腦還來不及回饋,你就攝入過量了,導致脂肪過剩的存在你的體內,你就會越來越胖。

實驗表明:放慢吃飯速度的人,你會比平時減少20%的飯量。吃飯時細嚼慢嚥,吃有助於消化。你只有把食物嚼細了,腸胃才能更加容易的消化和吸收啊。大口吞食,咀嚼不到位會傷害到腸道,而且影響消化速度,容易得胃病。所以,對於習慣吃太快的人來說,放慢吃飯速度,有助於控制飯量跟食慾。

減肥先“減胃”,4招把胃瘦下來,讓你不再貪吃

4、用忙碌來轉移注意力

研究發現,很多人會放縱飲食的一個因素,是因為工作生活太清閒了,他們一無聊就想吃東西,無聊的時候,大腦就會發出訊號,讓我們不自主地想要吃東西。這時,你可以轉移注意力,讓自己忙起來,多找事情轉移自己想吃的慾望。你在家裡空閒的時候做一些家務,打掃拖地,工作的時候太清閒,可以想想自己的銀行卡存款,那麼你工作的動力就有了。

無論是工作、生活或者學習時,不要總想著要吃東西,吃零食。有的人會因為廢寢忘食而已暴瘦下來,那麼如果你也試著忙碌起來,那麼就可以控制暴食的慾望,減少多餘的熱量來源,那你至少可以阻止自己繼續發胖。

減肥先“減胃”,4招把胃瘦下來,讓你不再貪吃

最後筆者想說的是:雖然控制胃口,可以讓你有效管住嘴,降低卡路里的攝入。但是,減肥還是需要靠運動。

管住嘴,邁開腿雙管齊下,才是正確的減肥理念。飲食跟運動缺一不可,如果你只想著快速減肥,吃減肥藥、抽脂、過度節食的話,那方法絕對是不科學的,快速的減肥方法都是有代價的,請不要輕易嘗試。

當你能控制飲食,並且堅持運動鍛鍊,雖然減肥速度不一定很快,但是最後瘦下來後的你,絕對是有活力的、擁有健康好身材的人。

TAG: 減肥多餐節食腸胃飯量