生孩子對於女人來說是一件非常不容易的事情，當看到小Baby順利降臨時，孕媽懷孕時所受過的苦與累就會一下子消失不見。但是，生娃對於女人來說，真是要消耗掉大半條命，對身體的消耗也非常大。所以女人在生完寶寶後都會休息個40多日，以調理自身的身體狀態。坐月子對女人來說就非常關鍵了，月子做好了女人就可以受益一生，如果坐壞了對女人來說就很悲催。女人在生完寶寶後如果不好利用坐月子這段時間好好調養護理的後，就會很容易讓自己落下產後後遺症，而且也會成為催化女人變老的加催劑。特別是以下幾點，產後女人一定要特別注意，如果能夠做到，忍受過這42天的話，就可以防止產後女人“未老先衰”。
第一、適當開窗換氣
開啟窗戶通風換氣是很普通的一件事情，可對於正在坐月子的寶媽來說，開窗戶這件事卻值得謹慎對待。很多老一輩人認為，月子期間不能開窗戶，否則會導致身體著涼落下月子病，但其實這種觀點是錯誤的，月子期間如果長時間不開窗會使屋內空氣渾濁，引發大量細菌滋生，反而不利於孕婦健康，但窗戶卻也不能亂開，那麼月子期間有哪些情況適合開窗戶，哪些情況下不適合開窗戶。
9到10點
在早晨起床後，室內空氣中的負離子含量比較高而氧氣含量較少，所以是需要開窗換氣的，但是如果開窗過早的話，沉於地面的汙染物還沒有散去，室內空氣質量不僅不會變好，反而會更差，尤其是在有霧霾的時候。所以早晨最好的開窗時間是在9到10點鐘，這個時候的空氣質量是最好的，寶媽不要錯過這個時間。
中午
在中午的時候，溫度已經攀升到了一個高峰，這時候開窗可以使寶媽免於著涼，並且陽光的照射角度幾乎是垂直向下的，這時敞開窗戶可以減少紫外線對孕媽的傷害，所以說，中午也是一個開窗換氣的好機會。寶媽可以選擇在剛做完午飯的時候開窗，同時還能去除屋內的油煙味。
3到4點
在下午3到4點左右，溫度還沒有明顯的下降，空氣中的灰塵也沒有回到地面附近，而且植物經過一天的光合作用，此時空氣中的氧氣含量相對比較高，所以下午3到4點左右也是很適合開窗換氣的。
什麼時間段不適合開窗
我在前面一直使用的是開窗換氣，而不是開窗通風，可見，在颳風的天氣是不適合正在坐月子的寶媽開啟窗戶的。一方面，大風可能會揚起灰塵吹進房間，二來寶媽在月子期間確實是不能受風的。另外在天氣寒冷時，坐月子的寶媽也應該避免開窗，如果想要換氣的話，寶媽最好先到別的房間待著，讓家人幫忙開關窗戶，並將室內氣溫恢復溫暖後再回去。
第二、充足的休息
因生產時消耗了大量的體力和精力，本身虛弱就需要休息，且要快快的恢復更是要做好休息。所以待寶寶娩出後，產婦應抓緊時間休息，每天須有８～９小時睡眠，這樣既可促進子宮復位又可增進食慾，促進乳汁分泌。而且睡眠好才能讓各方面都恢復的比較好，充足的睡眠對於新媽媽來說，是相當重要的。
第三、產後飲食原則
不宜快速進補，以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病； 不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產後第一週儘量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等； 少量多餐，宜葷素搭配。多用些湯類食物，利於哺乳； 食物要鬆軟、可口，易消化、吸收。很多新媽咪產後會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收，因此產婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅硬帶殼的食物； 主副食要變換搭配吃
。
坐月子宜吃食物
雞蛋：雞蛋富含優質蛋白，卵磷脂、卵黃素以及多種維生素和礦物質，容易消化，適宜產後使用。但雞蛋食用也需要適量，並非吃得越多越好，每天食用1~2個即可。
紅糖：紅糖適宜坐月子進補是因為2個原因： 1.營養豐富，含鐵、鈣、胡蘿蔔素，具有補血和活血功能，利尿並幫助產婦儘快排出體內瀦留水分及有害物質； 2.含有大量葡萄糖，有效供給能量，幫助子宮迅速復原。 但是食用紅糖過多會引起腹脹、食慾減退等症狀，所以應該根據自己的身體需求來進補。
米酒：米酒又稱為黃酒，性熱，氣焊，產後少量飲之，可以祛風活血，辟邪逐穢，有利於惡露的排除和子宮修復，如果產後受涼飲用有舒經活絡的作用。米酒飲用也須適量，過量飲用會導致母體連帶嬰兒內熱。
湯類：雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，也別忘了多吃些肉．肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。
小米：具有含量豐富的維生素B 1和維生素B2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。
蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃、潤燥養陰、行血化瘀、清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除產婦產後積存於腹內的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
黃花菜：含有蛋白質以及磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養豐富，味道鮮美，尤其適宜做湯食用。它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用。產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面部蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。
黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等。蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復產婦生孩子時損傷的組織；維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血；纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便秘。
海帶：含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料；鐵是製造血細胞的主要原料。產婦多吃海帶，能增加乳汁中碘與鐵的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止呆小症
第四、適當運動
科學的坐月子,需要充足的休息,需要合理的飲食搭配,也需要配合科學的產後運動。早期運動對於惡露的排出、子宮恢復十分有利,適當的運動健身不僅對身材恢復有好處,對緩解產後肌肉和骨骼的痠痛也是很有效果的,有規律的運動還可緩解壓力並減少產後抑鬱症的發生。
產婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運動專案：
◆會陰收縮運動
目的：促進陰道恢復和預防子宮脫垂
時間：自產後第一天開始
方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。
◆胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂
時間：自產後第三天開始
方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。
◆頸部運動
目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展
時間：產後第四天開始，每天5~10次
做法：平躺仰臥於地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢
◆臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮
時間：自產後第七天開始
方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。
產後運動應遵循三原則
◆避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
◆選擇輕、中等強度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。
◆心態平和
產後健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急於成功，要心態平和地面對產後減肥。
第五、別碰涼水
產後，新媽媽由於分娩時出血多，加上出汗、腰痠、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的休息。
這期間要避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵，因此，為了身體能更好地恢復，最好少受涼，做好保暖措施，不建議碰冷水。
當然，在夏季天氣很炎熱，冷水的“殺傷力”沒有冬季那麼強烈，偶爾碰一點冷水也並無大礙，但也建議不要經常性地碰冷水。
產後多久才能碰冷水
順產的媽媽
產後不宜過早碰冷水，建議在產後42天之後再碰冷水，如果無法做到產後42天才碰冷水的話，也至少要在產後1個月才能輕微碰冷水。但也不要過長時間或者過於頻繁的碰太涼的冷水。
剖腹產的媽媽
接觸冷水的時間還應適當往後延長點，出月子等半個月後，身體完全恢復了再接觸冷水較好。
月子期間用涼水對身體的影響
1.影響關節，到中年以後易患關節炎，關節疼痛等關節類病變。
2.影響身體恢復，產後關節、毛孔都開了，身體比較虛弱，有寒氣侵入後，導致各項機能下降，影響身體恢復速度。
3.導致身體不可逆的損傷，坐月子期間不注意，給身體造成的傷害是不可逆的，粑粑麻麻們一定要注意。
第六、做好清潔衛生
產後因為會排產褥汗，有些奶多的媽媽還會出現漏奶的情況，而且到了產後10天左右惡露還在往外排出，這個時候產婦需要更加註意清潔衛生，所以坐月子期間洗頭洗澡是非常重要的。
①有利於產婦身體衛生的清潔；
②更加有利於產婦對於產褥汗的排出；
③同時洗頭洗澡可以促進產婦的血液迴圈，有助於加強新陳代謝。
產後第一次洗頭洗澡的注意事項
產後第一次洗澡，特別是產後第二天左右，剖腹產第四天左右，要特別的注意。
①洗澡的時間不宜過久在10min左右，不宜過長，避免時間過長，產生疲勞或者是頭暈等情況的發生；
②產後第一次洗澡最好是有家人的陪同，避免第一次洗澡有意外情況；
③水溫37度左右，不能過燙，也不能受涼；
④洗頭洗澡後儘快擦乾，一定要做好保暖工作，避免著涼；⑤洗頭可以用艾葉或者是生薑水洗頭，有助於祛除溼寒。
第七、預防腰疼
腰疼，估計很多人平時都有發生過，產後腰疼更是幾乎每個產婦都會遇到過的情況。那麼，產後腰疼是什麼呢？
產後腰痛就是產後出現腰痛，這與產後子宮收縮復舊引起的反射痛有關。產後腰疼，是已生育女性中比較普遍的現象。
產後腰疼一般有以下幾方面的原因：生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當，產後受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產後腰疼。分娩後內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛；加上產後照料寶貝要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。
產後腰痛患者不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋矯正姿勢，康復鍛鍊；平時要注意保持正確的站立、坐臥的姿勢，這樣可以緩解腰疼的症狀。
怎麼預防產後腰疼
日常生活中只要稍加註意，就可以很好地預防產後腰疼。產後腰痛的預防應從孕期開始，看看怎麼預防吧。
1、從孕期開始預防腰痛：均衡合理地進食，避免體重過於增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息，使用合適的護腰是個很有效的輔助手段。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。 穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
2、產後避免經常彎腰或久站久蹲。
3、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢：坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。
4、在生活中注意防護腰部：產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避擴音過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。 經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液迴圈，改善腰部不適感。平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時新增衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。每天起床後做2—3分鐘的腰部運動，飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。
第八、莫忽視管理腹部
這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產的 所以7.天后就開始穿了，一個多月肚子就平了,產後去複查醫生都誇我恢復的好。
第九、學會調整情緒
從準媽媽升級為新手媽媽後，在享受喜悅的同時，也面臨著一大堆的問題，特別是在新生兒的呵護方面，更是一頭霧水，這一系列的問題都讓產後媽媽在情緒上發生著大的轉變——產後情緒不佳，這對你的產後恢復來說，並不是好事。所以，你要學會剋制產後不良情緒，那該如何做呢？
1、學會換位思考
壞脾氣很容易相互傳染，發火不僅會讓家人心情不好，更會影響寶寶的性格和健康。另外，千萬不要在寶貝面前大發脾氣，這對寶貝的身心發育會造成不良影響。
2、時常提醒自己勿發火
當自己要發脾氣時，可以讓丈夫及時提醒，幫你壓住“火”，使自己冷靜下來。可以在桌子上擺上寶貝的照片，或在床頭貼上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷靜。這些方法都有助於控制情緒，增強大腦的理智思維。
3、要學會轉移注意力
在遇到一些小困難時，千萬不要大動肝火。在怒氣前兆來臨之前，強迫自己數30下，或馬上把自己的注意力轉移到另一件事情上去，這樣才能將自己的怒火壓下來！
4、多聽舒緩音樂調節情緒
每天聽聽舒緩的音樂，聽時最好閉上眼睛靜靜地欣賞，讓自己進入音樂帶給你的愉悅境地，這也有助於你保持平靜寧和的心態。
5、寫日記、與朋友交流
新媽媽內心的不滿不能堆積在心裡，可以透過寫日記或者與朋友交流的方式發洩出來，而且也不會因為壞情緒而殃及到他人。
6、飲食要清淡
飲食也可能是影響產後新媽心情的因素之一。剋制產後的不良情緒，你需要在飲食上做到清淡不刺激，多吃水果蔬菜。
7、生活要有規律
預防或剋制產後不良情緒需要做到每天按時睡覺、按時起床，不能熬夜。規律的生活會讓你擁有良好的精神面貌，心情自然也會好哦！