1.吃能夠化痰的食物
喝蜂蜜檸檬茶。
你可以買檸檬茶，或者自己將2湯匙檸檬汁加入溫水裡自制檸檬茶。檸檬茶的酸性會分解黏液，加入一湯匙蜂蜜可以起到潤喉的作用。
吃辛辣的食物。
吃過芥末的人都知道，只要一點點，鼻涕就控制不住要流出來。辛辣的食物，比如辣椒和山葵，是天然的減充血劑，它們可以有助於將惱人的痰散開。
喝溫熱的液體。
不管是茶，雞湯，溫熱的液體可以滋養身體，還可以幫助分解卡在喉嚨裡的痰。
用鹽水漱口。
將半湯匙的鹽溶入一杯溫水中，然後頭部後仰，用溫水漱口。
喝一勺蘋果醋。
強烈的醋味可能得忍耐一下，但效果甚好。儘量快速吞下喉嚨，然後等待5-10秒鐘。如果還有很強的醋味，你可以喝點水。
多喝水。
如果身體分泌大量的痰，那說不定是因為身體正在嘗試排除體內的細菌，這意味著你的免疫系統負擔很重。所以你的工作是要給身體補充它所需的水分。
吃吐司片。
吃吐司片的同時它會將痰帶下去。吐司可以輕微地摩擦喉嚨，幫助移除痰。
2.遠離能夠產生痰的食物
停止抽菸。
抽菸會使聲帶很乾燥，你的身體試圖透過分泌痰來滋潤聲帶。所以，如果你不想有痰的話，最好還是戒菸吧。
全世界的很多研究都表明，抽菸和痰的分泌之間有很大的關係。所以，最好不要抽菸。
遠離奶製品。
牛奶或者其他的奶製品雖然不會直接引起身體分泌更多的痰，但是牛奶含有的脂質會讓痰更加黏稠。
遠離刺激氣味和有害化學物質。
油漆氣味，清潔劑以及其他化學物質會損害人體的呼吸系統。
3.其他化痰的方法
洗個熱水澡或者吸入蒸汽。
熱水蒸汽可以化痰。
如果有的話，使用噴霧器。使室內的空氣保持一定的溼度，可以潤喉的程度
可以的時候，哼哼歌。
據說很有效果，不妨一試。
記住要吐出來，不要嚥下去。
出門要隨身攜帶紙巾，以備不時之需。儘量不要將快要咳出來的痰嚥下去。
小提示
多喝液體。
睡覺時枕頭要高一些，這樣有助於呼吸。
喝一些含薄荷醇的止咳糖來滋潤一下喉嚨。
不要咳得太用力，這樣會損傷喉嚨。
檢查是否有鼻涕倒流現象