冬天是一個對肥胖人群很友好的季節，裹緊我的小被子誰也發現不了我的小肚腩，可實際上並不是這樣，冬天也得堅持減肥呀，冬季減肥其實也可以很簡單。
冬季不努力，夏天徒傷悲呀~~~
這裡可能就有人說了，冬季室內外溫差這麼大，根本不適合室外運動，身體受涼可就嚴重了，況且老祖宗的理論“冬季宜藏”，不宜出汗流失陽氣。
這確實有些矛盾，所以本期分享的主題就是冬季究竟適不適合運動？
為什麼說冬季鍛鍊很重要？
冬季鍛鍊應該以何種形式呢？有氧和無氧訓練有區別嗎？
冬季鍛鍊需要注意哪些呢？
為什麼說冬季鍛鍊很重要呢？
冬季鍛鍊是很重要的，首先冬季如果停止鍛鍊，體重非常容易反彈，前期的減脂成果很可能就會白費，這裡可能有人會說了：大不了我限制自身的熱量攝入，這樣不就可以繼續減肥了嗎？
但這是冬天呀，在寒冷的環境下節食是不理智的行為，冬日每天攝入的熱量不應該低於1400千卡，為了讓大家更直觀感受，以下為1420千卡的一日食譜：
早餐：黃豆麥胚小米漿（黃豆15克，小米5克，麥胚5克）1大碗，去殼熟栗子5個（40克），煮蛋1只。
上午加餐：酸奶1小杯100克，較大獼猴桃1只180克。
午餐：什錦炒飯（剩米飯半碗約140克，合大米約60克，土豆半個110克，胡蘿蔔1/3根50克，白色鮮蘑20克，洋蔥20克，白芝麻半湯匙4克，醬牛肉25克，油8克）2小碗，焯拌菠菜（菠菜250克，半湯匙香油4克）
晚餐：花生紫米紅豆粥2小碗（花生10克，紫糯米20克，紅小豆20克）；芹菜腰果焯蝦仁（芹菜150克，腰果10克，海蝦仁50克，半湯匙油4克）
夜宵：純牛奶1杯200克
所以說要想在不節食，保障健康的前提下，繼續你的減肥計劃，你必須要“動”起來。
那麼我們應該怎麼“動”起來呢？
冬季鍛鍊應該以何種形式呢？有氧和無氧訓練有區別嗎？
低溫環境下運動的艱難是毋庸置疑的，劇烈運動以後身體容易著涼，這會引起一些健康問題，所以說普通跑者冬天應該避免那些過於劇烈的運動形式，比如：跳繩，快跑這類的運動。
有氧訓練過程中，行僧君建議進行慢速長距離的跑步，這樣運動較為舒緩，也不會受寒，無氧力量訓練過程中，組次的間隙要縮短。
原因也很簡單：溫度較低，組次間隙的休息時間一長就容易著涼，自然肌肉也會從興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，影響訓練的效果倒是不嚴重，怕的是你會傷到身體。
冬季鍛鍊需要注意哪些呢？
冬季鍛鍊的注意點我打算分為三點來進行較為詳細的闡述，以便大家更好地理解冬日鍛鍊的注意事項。
1：熱身活動要充分。
平時運動前不進行充分的熱身，往往會加大身體受傷的機率，造成肌肉拉傷，關節扭傷等問題，而在冬天，這個機率會增大很多倍。
低溫環境中，身體會有一些保護性的收縮，肌肉，肌腱和韌帶的彈性會降低，這也造成關節活動範圍的減小，我們感覺身體僵硬，不宜伸展就是因為這些。
所以冬日鍛鍊，尤其是在室外鍛鍊的人群運動前一定要進行足夠的熱身，輕器械的簡單鍛鍊，高抬腿，手臂劃圈，簡單的半蹲都可以，讓身體微微發熱以後再投入鍛鍊中。
2：多喝熱水。
冬日運動人們對水分的需求也在改變，冬天你比任何時候都需要水，也許你感受不到，但身體已經缺水了，這是因為低溫環境中身體對水分的敏感程度也會得到一定程度的抑制。
與大多數人想象的不一樣，低溫會加快體內液體流失（主要以呼吸方式），汗水在寒冷而乾燥的空氣裡蒸發速度也更快。
鍛鍊過程中，停下來補充一些水分很重要，它還能避免身體受寒以及核心體溫的下降。
3：衣著要合適。
冬日健身應該多穿些衣物，但也不能穿的過緊，儘量要穿一些輕軟但保暖的衣物。運動結束之後，及時更換衣物鞋襪，防止熱量散失身體著涼。
冬日鍛鍊大家都會把自己的身體裹得嚴嚴實實的，但是並沒有對自己的雙腳進行保護，我曾經看到一些鍛鍊人穿著短腳襪，在冬天進行跑步。而雙腳遠離心臟，再加上皮下脂肪層薄，所以是需要保暖的，不然寒從雙腳起，更會影響健康。
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