又到了跑馬拉松的最佳季節了，有很多跑友初次加入跑馬拉松的隊伍裡來，積極備賽的同時還會有些小興奮和小激動，那麼跟小編一起來學習一下跑馬拉松之前要注意的飲食問題吧。
1。 早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二，最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品。
2。 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般視情況15公里後開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。
3。從10公里處開始，每到一個飲水站都應喝水，每次補水不超過100克，一般來說，喝下去的水至少在半小時之後才能被身體充分吸收利用，所以，你必須在自己感到口乾前就補水，抹平這個時間差。跑全程者，從20公里之後每到一處飲水站應喝一點果汁，以補充身體的糖份。
4。賽前24小時內不要飲酒、食辛辣刺激性食物；賽前0。5 ~1小時內，可飲水150 ~200ml，以補充在比賽中出汗丟失的水分。運動後，最好多補充礦物質、維生素和碳水化合物，蛋白質和脂肪暫時不要攝入過多，同時避免食用酸性食物，多食用鹼性食物。附：酸性食物包括：魚、肉、蛋等動物性食品以及酒精飲料等鹼性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆類等。
5。食物的熱量要小。過多的熱量攝取可導致體脂增多、運動能力下降等。飲食中蛋白質、脂肪、糖的比例應為1：1：72、食物的體積和重量要小3、食物應多樣化，主食不宜過於精細，米、面要合理搭配，避免偏食4、防止暴飲暴食5、在飲食中適當的增加維生素B、C，多吃富含蛋白質和鐵的食物以及有利於增強耐力的食物，如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海帶、蜂蜜、獼猴桃等。