壓力可以使人心臟狂跳、腹部疼痛以及手掌出汗。這種壓力也可能會使患者難以控制不健康的飲食習慣，如暴食症。
圖片來源：站酷海洛
不過，患者可以學習如何管理壓力，而不是轉向食物。首先，需要了解壓力和暴食之間的關係。
1。壓力-暴食-壓力
壓力會同時引起暴食症和過度進食的慾望。患有這種疾病的人常常使用食物來應對他們想要關閉的緊張和其他情緒——包括憤怒、悲傷和厭倦。
它會導致一個像這樣的暴食迴圈：
當患者感到有壓力時，會吃很多東西。
在過度進食後，患者會感到不適或擔心體重升高，這會讓其壓力更大。
可能導致患者過度進食的壓力事件包括：
重大的生活變化，如搬家
受欺凌
失去所愛的人
金錢問題
家庭問題
工作煩惱
約 1/4 的暴食症患者有另一種心理健康疾病，稱為創傷後應激障礙 （PTSD）。
2。壓力為什麼會讓人想吃東西？
為什麼在辦公室度過的糟糕一天或者一次痛苦難堪得分手會使人想先來一盒餅乾或一袋糖果？這是因為在困難時期，身體會產生更多的被稱為皮質醇的激素，這會增加飢餓感。如果患有暴食症，那麼體內的這種激素水平已經高於未患病者。這種激素會刺激大腦進食的慾望。
進食甜食或碳水化合物後，會感覺好多了嗎？原因是：這些食物告訴大腦釋放一種稱為 5- 羥色胺的化學物質，該物質會調節促進情緒恢復平和。這就是為什麼蛋糕、餅乾和炸薯條通常被稱為“舒適食品”——但舒適的感覺並不會持續很久。吃完這些零食後不久，血糖會下降（或“暴跌”），會再次感到疲倦和不安。
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3。有壓力時怎麼避免暴飲暴食？
如果認為自己有過度進食問題，請諮詢專業醫生。暴食症的治療方法可以有助於找出過度進食的原因。患者還會學習到如何改變不良進食習慣。
它可以幫助記錄食物日記。當暴食時把它記錄下來，並寫下進食時的感受。一旦知道是什麼引發了暴食，可以嘗試更健康的方式來處理壓力：
鍛鍊。
外出散步或參加有氧運動課程。還記得稱為皮質醇的壓力激素嗎？鍛鍊會導致皮質醇水平下降，這樣就不會感覺到強烈的進食衝動。保持活躍也能使思緒遠離冰箱和食品室。另外，患者會開始對自己的身體感覺更好。
冥想。
專注於呼吸一會兒。它可以緩解焦慮和壓力。瑜伽是一種同時進行冥想和鍛鍊的好方法。定期這樣做可能有助於患者在食物方面做出更周到的選擇。
進食健康的“舒適食物”。
當感到有進食的衝動時，選擇那些可以讓自己感覺良好但不增加脂肪和熱量的食物。例如，選擇烤紅薯、番茄醬、全麥麵食或豆類和糙米。
獲取支援。
當想要去拿餅乾罐時，請給朋友或親戚打個電話代替這個行為。他們可以在困難時期為你提供幫助。
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請記住，不必單獨處理暴食症和壓力。尋求這些專家的支援：
治療師或顧問可以用除了食物以外的方式幫助患者處理情緒。
營養師可以幫助患者設計能使其感到滿足以及對自我感覺更好的飲食，這樣會減少進食衝動。
培訓師可以制定適合患者生活方式的鍛鍊計劃。
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。