腦內荷爾蒙也叫“神經遞質”。我們要想將記憶透過顳葉準確地轉化為長時記憶並儲存下來，就需要及時分泌腦內荷爾蒙。
1。乙醯膽鹼
乙醯膽鹼是與情節記憶相關的腦內荷爾蒙。
情節記憶是指由體驗而獲得的記憶，是個人的經歷和回憶，是一種有特定的時間、地點、人物等資訊的記憶。
例如，參加學校活動的記憶屬於情節記憶，課堂學習屬於語義記憶。
如果能將語義記憶的內容付諸實踐，使之與情節記憶相結合，就能被長久地記住。也就是說，透過把與自己完全無關的語義記憶與自己的真實經歷相結合，可以將語義記憶轉化為長時記憶。
如何促進乙醯膽鹼的分泌？
答案就是
適度運動
。運動可以讓乙醯膽鹼釋放到神經突觸部位。
如果你長時間使用大腦，大腦內有一種叫作“腺苷”的物質就會增加。而腺苷會抑制乙醯膽鹼的分泌，所以請注意不要用腦過度。
咖啡中含有的咖啡因可以抑制腺苷的生成。飲用適量的咖啡可以抑制腺苷從而促進乙醯膽鹼的分泌，對於提高記憶力很有幫助。但是要注意，咖啡因會增加胃的負擔，還會影響睡眠。
2。睪酮
睪酮是一種男性荷爾蒙。當然女性也能分泌睪酮。
睪酮有生成多巴胺的功能，有維持線粒體健康的作用，而線粒體是延緩衰老的細胞器。
線粒體是細胞進行有氧呼吸的主要場所，是細胞中製造能量的結構。
睪酮含量充足的人一般不會急躁，很少失眠。
如果睪酮能充分發揮作用，我們就會變得熱情高漲並充滿鬥志，大腦內就會形成有利於記憶的環境。
促進睪酮分泌的最佳方法是
短暫的激烈運動
。
優質的睡眠必不可少。
鋅、維生素D、氨基酸的攝入有助於睪酮水平的提高。
3。雌激素
雌激素是一種女性荷爾蒙。如同女性會分泌睪酮，同樣，男性也會分泌雌激素。而且，在10歲以下與50歲以上這兩個年齡段中，男性的平均雌激素含量高於女性。
雌激素是一種能讓我們產生豐富情感的荷爾蒙。這種荷爾蒙的作用之一是透過擴張腦血管增加血流量，從而影響記憶力和學習能力。
怎樣提高雌激素水平呢？
談戀愛、為自己喜歡的明星或運動員加油助威可以促進雌激素的分泌。
鍛鍊盆底肌
也可以有效促進雌激素的分泌
具體的鍛鍊方法如下：
仰面躺下，兩膝微曲，兩腳與肩同寬；
兩手放在小腹上，繃緊臀部肌肉；
抬起臀部，使膝蓋、腹部、胸部在一條直線上，並保持10秒，慢慢呼吸數次後，放下臀部；
放鬆身體30秒；
每天重複10次。
4。5-羥色胺
5-羥色胺是能使情緒保持穩定的荷爾蒙，也是調節心情與情緒的最重要的荷爾蒙。5-羥色胺被稱為“白天荷爾蒙”。
5-羥色胺對記憶力有輔助作用 ，空間記憶就與5-羥色胺的含量有關。5-羥色胺分泌充足的人往往能很快熟悉一個地方。
5-羥色胺還與成癮性疾病有關。5-羥色胺分泌不足的人很容易有酒癮、煙癮、毒癮、賭癮。
它在情緒記憶方面也很重要，5-羥色胺的分泌可以調節情緒的波動。情緒不穩定會導致注意力難以集中，進而影響我們的識記能力。
5-羥色胺是“白天荷爾蒙”，所以提高5-羥色胺分泌量的重要方法就是
沐浴陽光
。
腹式呼吸能有效增加5-羥色胺的分泌量。
攝入含有色氨酸和維生素B6的食物能有效增加5-羥色胺的分泌量。因為色氨酸是神經遞質的原料，維生素B6是合成5-羥色胺所必需的物質。
親近大自然也可以提高5-羥色胺的分泌量。定期讓自己置身於大自然中，5-羥色胺的分泌量就會大幅增加。
5。多巴胺
多巴胺是讓人提高幹勁的荷爾蒙。
多巴胺含量的減少會讓人對事物提不起興趣，也會讓人的精神狀態變差、運動機能下降。
多巴胺主要影響人的工作記憶，因為多巴胺對記憶的識記和保持非常重要。多巴胺的釋放可以讓記憶保持得更久。
怎樣提高多巴胺含量？
增加笑的機會。
只要微微揚起嘴角就能形成笑臉。
即使是強行
放聲大笑
，也能有效提高多巴胺含量。
你可以提前挑選幾個能令你放聲大笑的影片，然後在想集中精力學習的時候先看看這些影片。
6。催產素
催產素是一種肽類激素，由垂體後葉分泌，在下丘腦合成。
催產素有刺激乳腺分泌乳汁，在分娩過程中促進子宮平滑肌的收縮。能減少人體內腎上腺酮等壓力激素的水平，以降低血壓。它並非女人的專利，男女均可分泌。
在極度的壓力狀態下，人體分泌催產素的能力會下降。如果身體釋放催產素，長時程增強效應就會變強，這有助於記憶的鞏固。
那麼，有什麼方法能夠促進催產素的分泌呢？
方法就是與他人的
肌膚接觸
。
擁抱是增加催產素分泌量的最簡單的方法。
熱情待人、在公共汽車上給他人讓座、幫別人拿行李等行為也能促進催產素的分泌。