說到“三高”，相信很多老年人都“直呼害怕”，這種慢性病不但不能完全治癒，而且還需要長期堅持服藥，一旦停藥，就有可能會誘發很多其他的病症。就像我朋友的奶奶，她就是患有高血壓，每天都是需要服用降壓藥的，但是由於家屬沒有督促到位，老奶奶由於年紀太大，開始有記憶力衰退的現象，因此沒有吃兩天降壓藥後，血壓直飆到200以上，引發突發腦梗和腎衰竭。可想而知，患有”三高“ 的老人家，等同於在身上埋伏著“定時炸彈”。今天阿輝就來和大家介紹一下患有“三高”的老年人平時應該怎樣養生！
“三高”的剋星——“三低”
我們常說的“三高”，就是高血壓、高血脂和高血糖。患上這三種疾病的其實與自身的體質、飲食結構和生活習慣都有著很大的關聯。也有很多人把這三種疾病稱為“富貴病”。因為“三高”和肥胖、不科學的飲食以及不規律的生活作息有一定關係的。今天阿輝就來和大家說一下老年人怎樣從飲食方面控制住“三高”病情的發展。
首先我們要知道人到老年，身體中的各個器官功能都開始退化了，抵抗力會逐漸變弱，所以很容易會患上慢性病，所以老年人除了平時也要多鍛鍊身體，還要在飲食方面多花點心思才行。
一、低脂
平時炒菜時儘量少放點油，因為油吃多了對身體的傷害是很大的。高脂肪的飲食，尤其是動物性高脂肪的飲食，這些都是會誘發心血管疾病、膽囊炎和胰腺炎。經常吃太油的食物，其實對年輕人的身體傷害也是很大的，所以就更別說身體本來就不太好的老年人了。
經過相關的研究發現，正常人每天攝取肉類達到150克左右就可以了，食油量最好就是控制在20克左右。因為老年人的活動量已經大大地減少了，因此消耗的脂肪也會比較少，因此在飲食方面不要吃太多，尤其是富含脂肪的食物。有一些老人家是以素菜為主的，這個時候可以適量地吃一點肉類，這個對身體的好處也是很好的呢！
二、低糖
患有“三高”的老年人一定不要經常吃糖分含量很高的食品，因為老年人消耗的能量不是很多，血糖調節功能也隨著年齡減弱，如果經常吃甜食和糖果的話，不但很容易造成齲齒，引起缺鈣，還會導致發胖，而肥胖也是很多疾病的一個誘因，從而還會加重糖尿病、高血壓和心血管等疾病的情況。
三、低鹽
鹽分是人體的氯和鈉的主要來源，但是經常吃太鹹的食物，很容易就會導致體內水分缺失、而心臟排血量大大地增加，這樣是很容易引發腎病和高血壓的發生。很多老年人的運動量都是不多的，出汗比較少，因此體內的鹽分也不能透過汗水排出很多。建議老年人平常吃的東西最好不要太鹹，攝入的食鹽要減少，每天不得超過8克。患有高血壓、腎炎和肝臟病的老人家，飲食更加要清淡一些，食鹽量每日2克～4克左右最為合適。
希望各位老人家一定要好好保護自己的身體，患有“三高”的話，平時更加要注意飲食和運動相結合，飯後半小時可以去散散步，對身體是很好的呢。好了！想要了解更多的健康知識的話，一定要鎖定阿輝的每天更新喲！
