“前半生睡不醒，後半生睡不著”
這句話寫出了大部分中年人的心聲。人到中年，最明顯的就是睡眠質量的下降，遭受一些睡眠問題的困擾，比如入睡困難、早醒、失眠、睡眠淺、做夢多等等。晚上睡覺睡不好，第二天不僅會感覺疲勞，也會引起情緒波動，亂髮脾氣等。如果我們連續幾天睡不好覺，很可能就會陷入惡劣迴圈。
鄰居老張今年51歲，兒女在外地獨立生活，自己也小有成就而且工作很輕鬆。但是，他看起來無精打采，兩個黑眼圈大大的掛在臉上。原來他最近三個月入睡苦難，就算睡著了也感覺是睡非睡，第二天醒來感覺像沒有睡覺一樣。想著這樣下去不是辦法，每天早早的
躺在床上逼自己睡著，越睡不著就越焦慮，越焦慮越失眠，最後變成恐懼自己患了什麼疾病。
睡眠障礙的原因有很多，其中有壓力大、空虛寂寞、身體機能減退等等。但是
心理學家透過研究認為：身體代謝和內分泌系統失去平衡是最主要的因素
。有睡眠障礙的中年人可以透過一下3種自我心理暗示來調節身體代謝和內分泌系統的平衡，進而達到改善睡眠的目的。
第一、內部語言暗示。
不建議大家數“羊”，數羊並不能有效解決失眠問題。不發生的內部語言才具有強大的心理暗示效應，這種語言可以透過進入潛意識而發揮作用。正確的操作方式是，在心裡默唸（千萬不要讀出聲音來）
“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡”反覆默唸直至入睡。
不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞彙，因為這不符合實際，潛意識不會接受，只會讓你越來越焦慮越清醒。可能前幾次覺得沒有效果，不必焦慮，反覆練習多次，才會慢慢調整過來。
第二、外部條件暗示。
如果你在床上翻來覆去，不如起來整理一下房間和床鋪，整理成自己喜歡的樣子。給自己的睡眠打造一個訊號，這個
訊號可以是你睡眠專用的枕頭、睡前洗腳、舒適的睡衣，溫暖的燈光
。也就是人們常說的儀式化，把睡覺儀式化，進而習以為常，定有助於入睡。
第三、想象情景暗示。
躺在床上，找一個舒適的姿勢，首先閉上眼睛，深呼吸慢慢的吸氣、慢慢的呼氣。然後想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動；還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢彷彿失去了知覺。
隨著年齡越大，睡得越少，也是一種正常的生理現象。偶爾有些睡眠障礙也不要過分擔憂，平常心看待就好。