俯臥撐對於喜歡運動的朋友們來說並不陌生，而且被很多喜愛徒手健身的朋友們推崇。大部分人都會認為寬距的俯臥撐更能刺激胸肌，然而事實並不是這樣的！
一、俯臥撐常見分類：
1.寬距（>1.5倍肩寬）
動作最低點，肘關節或大於90度，指尖略向外旋轉15度左右，耳肩髖踵呈一線。
2.中距（略大於肩寬）
指尖朝前，小臂垂直於地面，耳肩髖踵呈一線。
3.窄距鑽石俯臥撐（食指、拇指相觸）
耳肩髖踵呈一線
二、哪種俯臥撐對胸肌刺激最強？
美國梅奧診所理療專家，找來40位受試者，在他們的胸肌上貼好電極片，結果讓人有些意外！
我們普遍認為幅度最大的寬距俯臥撐，居然肌電反應最差！
而我們認為主練肱三頭肌的鑽石俯臥撐，對胸肌的刺激卻是最大的！
所以，想讓胸肌和三頭髮展到最好，鑽石俯臥撐是你不錯的選擇！
三、只練俯臥撐能練出好身材嗎？
實際上，只做俯臥撐，更可能帶來體態問題，比如駝背。
為什麼？因為肌肉只有“收縮”這一項“主動性動能”，當背部肌肉收縮，我的脊柱被拉直，身體也就直立挺拔起來。但因為我們現代人的生活方式，多為坐姿或癱著，無論是工作還是生活。這樣一來，我們的背部肌群，本身就長時間被拉長，久而久之，就會失去力量。
像一根皮筋，你總是扯到最長的位置，它的彈性就會慢慢消失，背部肌群萎縮是年輕人駝背的一個重要原因！
而當我們練習俯臥撐時，會讓胸肌變得更有力。然而，就像我們上面說肌肉只有收縮的功能，你的脊柱會因為更加強大的胸肌，而更向前包裹，駝背的情況就可能變得更加明顯！
因此各位朋友要注意，即便是練徒手，也要“成對”的肌肉一起練！
1.比如胸和背要協調
2.手臂肱二頭與三頭要協調
3.腿部股四頭與二頭要協調
既然說到“成對”的練習，那麼俯臥撐練的是胸肌，小編就來分享4個能夠和俯臥撐相輔相成的徒手練背動作！
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