平板支撐已經成為一種簡單的鍛鍊方式，通常人們更關心如何創造吉尼斯世界紀錄，而不管他們的姿勢有多糟糕。
這是可悲的，因為當姿態正確時，平板支撐能更好地鍛鍊全身穩定性。此外，它還能幫你練出一套完美的腹肌。下面，我就為你概述一下如何做完美的平板支撐，然後提供四種不同的方法讓你的腹肌更上一層臺階。你的腹肌能承受嗎？
傳統的平板支撐是OG平板支撐。為了更好地保持核心穩定和改善姿勢，你必須保持肩胛骨向後和臀部挺直。
傳統的平板支撐標準姿勢：
做一個俯臥撐的姿勢——要麼用手，要麼用前臂——然後收緊你的核心肌肉。雙腳與肩同寬或者更窄，你的背部和臀部應該在一條直線上。繃緊你身體的每一塊肌肉。每次3組，每組20秒。
在你鍛鍊的任何時段都可以做平板支撐。在舉重之前做這個動作，可以讓你的肩膀、臀部和核心肌肉升溫並活躍起來。在鍛鍊結束時做，則能強有力地訓練你的腹肌。下面的一些變化甚至可以讓你在鍛鍊的中途進行。
1。 平板支撐彈力帶內收
這個動作很好地補充了彈力帶內收。此外，這是一個核心爆能，集中鍛鍊和加強腹股溝部位。
訓練方法：
將一條彈力帶繞在靜止的物體上，將一條腿穿過帶子；
起勢平板支撐狀態，使穿過彈力帶的腿更靠近固定點；
輕輕地將綁著的那條腿抬離地面，張開雙腿，將綁著的那條腿向固定點的方向引導；
當達到你最大的活動範圍時，將腿拉向你的身體，把它壓在另一條腿上；
左右各重複3組，每組10次。
2。 平板支撐重力板硬拉
當你在你的身體下方拉動一個重力板時，平板支撐的這種變化在另一個層面上挑戰你的穩定性。另外，你的肩膀還能得到訓練。
訓練方法：
從正常的平板支撐姿勢開始，身體一側放一個重力板；
撐住你的身體，然後將重力板另一側的手伸到自己的身體下；
握住重力板，將其拉到身體的另一側；
每邊重複3組，每組10次。
3。 平板支撐彈力帶划船
這個平板支撐的組合挑戰了你的耐力，並在你每次重複的時候幫助你提高你的背闊肌和肱二頭肌。
訓練方法：
以平板支撐起勢，在距離固定在架子上的帶子大約一英尺遠，握緊彈力帶，將你的肘部向下推向你的胸腔，擠壓你的大腿；
返回，慢慢地伸展手臂；
每隻手臂做3組，每組10次。
4。 平板支撐彈力帶外展
這種變化在傳統的平板支撐基礎上增加了一個旋轉元素，這對下半身預熱、臀肌加強以及膝蓋穩定性大有好處。
訓練方法：
把一條彈力帶繞在靜止的物體上，在你準備好平板支撐的姿勢之前，先將一條腿伸進彈力帶，放在膝蓋以下的位置；
將綁著的那邊膝蓋向外推寬，用臀肌發力推到最外位置；
每條腿重複3組，每組10次。