冬季來臨，氣溫的驟降讓更多的懶人多了一些不訓練的理由。
不過想一想也可以理解，結束了一天的工作，頂著刺骨的寒風來到健身房，因為關節和肌肉的僵硬而毫無訓練慾望。
我曾經也因為這個原因在冬天不想去訓練，但辦法都是想出來的，今天的文章可以幫助大家更好地預熱關節和肌肉，點燃冬季訓練的強烈慾望！
肩膀是上肢運動的樞紐，處於一個非常重要的核心位置。任何上肢訓練動作，均會使用到肩關節，不管練胸，練背，練肩，練手，以至下半身的硬拉，都需要用到肩關節。
而在運動過程中，肩膀又是最容易出現傷病，也最容易影響訓練效果的部位，如果你的肩膀狀態低迷，那一定會影響所有的上肢訓練。
所以，在訓練上半身肌肉/單一訓練肩部肌肉時，一定要非常注意訓練前的讓肩部得到充分的熱身。今天要給大家介紹幾個非常棒的彈力帶肩部熱身動作，幫你強化肩部重要的穩定肌以及肩胛骨附近的肌群。
彈力帶算是最方便攜帶的健身訓練工具，特別是在一些小動作當（運動前的關節熱身）中，彈力帶簡單便捷，能夠提供各個角度的張力，十分受人歡迎。以下動作進行前搭配一些胸肌，背闊肌以及三頭肌的放鬆會更好。
動作一：彈力帶後拉
1。站姿，身體保持筆直，不可前後擺動。
2。兩手心向下分別握住彈力。
3。啟動肩膀往外拉。
動作二：彈力帶肩水平外展
1。同樣採用站姿，採用站姿，身體直立，雙手抓握彈力帶前舉高於肩膀。
2。利用肩膀往後夾方式將彈力帶往下往外拉緊，動作頂端讓你的肩胛骨緊緊地擠壓在一起。
動作三：Y形側舉
1。雙腳站寬一些，一隻腳踩住彈力帶的一端，對側手抓穩彈力帶。
2。啟動肩膀向後向外進行側舉的動作。
動作四：單臂肩外展
1。彈力帶固定在後方，然後向前走幾步，單手抓握彈力帶於身體側方。
2。啟動肩膀向上進行側舉動作，舉過頭頂。
動作五：雙手肩環繞
1。雙腳比肩膀寬一些站距，然後踩穩彈力帶，雙手握寬一些。
2。然後向後環轉肩膀，這是一個經典動作（雙腳踩住有助於提升阻力）。
有條件的話，你還可以用木棍這種比較好把握的器材進行。首先，肘關節微曲固定，兩臂向側上舉，然後把木棍環繞至身體後方。略做停頓，緩緩放鬆把木棍放於胸前。肩環繞不僅可以強化也同時可以活化關節。
之後，你可以進階到小啞鈴這樣的器械，進行古巴式旋轉，來幫你充分完成肩部的熱身。
良好的熱身是成功訓練的一半，而好的習慣則是進步過程中一個重要的開始，當不想訓練的時候不妨想一想其中的原因並找到問題的根源去解決它~