啊，怎麼又餓了。飢餓使您的肚子發牢騷，使您的思維偏離了面前的工作。“我不是一個小時前才吃午飯嗎？” 您可能會問自己。飢餓是自然的，應該自我調節。尤其是當您感到飢餓時。我打賭， “零食”已經成為你有意或無意的第四或第五餐。
如果不管吃什麼都經常感到飢餓，是時候認真考慮一下。
有時，食慾無節制的增長可能是由於您的健康狀況或生活狀況甚至可能是您正在服用的藥物引起的。下面我們一起探索一直感到飢餓的原因和解決方法。
實際上您非常渴
信不信由你，有時我們的身體傻傻地分不清餓了還是渴了。怎麼知道您當時是否
真的
口渴而不真正飢餓？在決定是否需要吃東西之前，
嘗試喝一兩杯水
，然後等待幾分鐘。
不要等到你‘渴’了才喝水，大多數成年人每天需要2000毫升水（8杯水）。為自己制定一個時間表，正確分配您的飲水量。如果您在節食或鍛鍊階段，平均增加喝水量可能是減肥的福音。
您的飯菜缺乏纖維
低膳食纖維飲食會引起頻繁的飢餓感，因為纖維會被我們的胃腸道緩慢分解，從而導致血糖水平更加穩定……從而減少了飢餓感。
正常每天需要吃25克纖維。粗糧，豆類，花椰菜或大多數堅果等東西都含有豐富的膳食纖維。
您吃了太多的碳水化合物
全穀物，水果和蔬菜都含有天然存在的碳水化合物，它們絕對是任何健康飲食的支柱。但是，食用白麵包，麵食和糕點等精製碳水化合物食品，起初我們得到了能量和飽腹感，但是胰島素使我們的身體迅速消耗掉了這些糖。這導致血糖隨後迅速下降，再次引發我們的飢餓感。
你吃了太多糖
糖也是碳水化合物，並且是一種精製碳水化合物。糖會讓人產生一種愉悅感，所以你情緒差的時候，往往喜歡吃甜的東西。同時，這種愉悅又會促使你吃更多的糖。
糖和食物中的碳水化合物一樣，可以快速提升血糖，您的身體也會相應快速釋放出胰島素，糖和精製碳水化合物會持續引起血糖升高，長期這樣飲食會導致胰島素抵抗。
您不吃早餐的後果
有一部分人，不吃早餐或者早餐質量很簡單，而用大份量的午餐來代替早餐和正常午餐。很多人都會說，他們的營養一直很好，直到下午，他們都渴望進食。
營養專家建議，無論何時選擇何時吃第一頓飯，它都應充滿營養食品和大量水。 “我喜歡將早餐和午餐中的瘦蛋白質，健康的纖維和大量的蔬菜堆起來，以保持您長時間的飽腹。” “早上吃纖維可以幫助控制下午的渴望，我喜歡將其視為一項投資，以幫助您度過成功的一天。”
您的睡眠不足
晚上休息不足可能會無意中影響您一整天的飲食量，特別是如果您的睡眠時間經常少於7小時。睡眠不足可能與瘦素（我們“感覺飽滿”的荷爾蒙）水平降低和ghrelin（飢餓的激素）水平升高相關。
在《
美國流行病學雜誌》上
發表的一項具有里程碑意義的研究在16年中追蹤了60，000名婦女，同時記錄了他們的睡眠習慣和飲食功能以及其他生活方式方面的資訊；它指出，與每晚睡眠7小時的女性相比，每晚睡眠5小時或以下的女性肥胖的風險高15％，並且在同一時間範圍內增加30磅體重的可能性增加30％。
總而言之
：您應該盡一切努力來建立更好的睡眠衛生習慣。
決定您何時進餐的不是胃而是您的大腦
我們不在飯點，但突然想吃點東西。實際的原因不是你的胃餓了，而是你的大腦“餓”了。胃“餓”了，可以用一頓飯來解決，但大腦的渴望非常可怕。它不是一頓飯的問題，而是需要一頓非常豐富的大餐才能解決。
如果您一天中大部分時間都久坐不動，而很無聊，那麼無聊無疑會誘使您多吃些東西。這也是大腦在作怪。那怎麼辦呢？
學會控制自己的情緒，同時發現問題的時候，學習快速分散注意力。平時加強鍛鍊。運動會使人越來越會控制自己的“身體”。
您可能正在經歷抑鬱或情緒障礙
壓力會以一種可怕的方式影響著我們的生活，包括我們的飲食。與壓力相關的逃避或戰鬥反應會導致飢餓感增加。但更重要的是，持續的食慾變化是嚴重抑鬱症的主要症狀之一。一般來說，情緒沮喪時，會對食物失去興趣，但也有在情緒沮喪時吃的更多的人。需要注意的是，在情緒沮喪時多吃東西可能不僅僅是增加飢餓感，在某種程度上喪失了對行為的控制能力。
食物可以暫時緩解負面情緒，但是飢餓很少會引發情緒化飲食。
除了以上原因，當然還有一種可能，那是您可能患有糖尿病或甲狀腺功能亢進。
飢餓的增加可能是糖尿病的徵兆，如果口渴或尿頻。也可能是甲亢的徵兆。您需要看醫生。