奘師：一般累還是很累？
徒眾：一般般。
奘師：精力呢？精力還在亢奮狀態是吧？體力呢？說真話啊，必須要說實話。
徒眾： 體力有點累。
奘師：精力、體力、意志力呢？
徒眾：意志力沒問題。
奘師： 這一次給你們徹底大解放。都選一個地方躺下來，不要墊任何東西。躺下來，彼此之間不要有任何碰觸，底下不要鋪任何東西，平的。對，別曬到，曬著了也不放鬆，在涼爽地方。
任何東西都不要不要，但是覺得肚子涼的上面可以蓋一點，但下邊什麼都不要， 徹底的乾乾淨淨的。雙手平放在大腿的兩側，兩腳併攏，雙手中指尖緊貼著大腿的外側，不用看我。
放鬆，全然的放鬆，不必去做任何的努力，也不必做任何的掙扎，睡著了就睡著了，就是放鬆的。現在跟隨我的語音，你就已經睡著了， 放鬆，全然的放鬆。 手要擱在大腿上側， 手一定要垂下來。
平靜的自然的呼吸。
平靜的自然的呼吸。
平靜的自然的呼吸。
看看這一吸能不能一下子就好像吸進土地裡去，整個身體跟大地融為一體，
慢慢的感受一下，慢慢的自然的呼吸，放鬆的。
我們鼻孔吸進來，後背跟大地融為一體。
平靜的呼吸，兩肩與大地融為一體，
平靜的呼吸， 整個後背軀幹跟大地融為一體。
平靜的呼吸，整個大腿，小腿，兩個手臂都跟大地融為一體。
平靜的呼吸，我們跟地面接觸的地方都融為一體，
平靜的呼吸， 身體的上邊與虛空融為一體。
平靜的呼吸， 身體可以散開，跟虛空融為一體。
平靜的呼吸， 自然的呼吸，只有一個經歷者，在經歷著這一切的經歷者。而沒有一個主宰的我，只是一個經歷。
全然的信任和放鬆，把自己的身體全然地交給大地，交給虛空，大地不會拒絕任何在大地上行走的力量，不管這些力量是什麼樣的，來自哪裡，它沒有拒絕。
全然的信任和放鬆， 把自己全然地交給虛空。虛空沒有分別，充滿著這個世間的一切， 有情的， 無情的， 有情的萬物， 無情的萬物，虛空都無分別地容受，無分別地容受當然也就無所謂對抗，也就無所謂衝突，也就無所謂對立。
呼吸即一切，經歷即一切。
（持續地靜默）
慢慢地醒來
慢慢地吸氣， 慢慢地吸氣， 手指以下都先別動， 讓腳動一動，頭先千萬別動。幅度別太大，慢一點。
動作要特別的舒緩輕柔。兩個胳膊兩個腿不要動，然後身軀輕輕的動一動，左右搖一搖。左右搖一搖，先不著急抬，然後讓頭緩緩地睜開眼睛， 然後讓自己慢慢地起來， 想睡著就接著睡。
慢，動作一定要慢，慢慢地起來別急，慢慢地起來，別急。
可以躺著打坐嗎？
徒眾：打坐可以躺著坐嗎？
奘師：可以呀， 打坐也可以躺著坐。好，動一動，動一動，起來，起來放鬆。準備吃午飯，好吧？
好了，下午一來了咱還躺著。（眾笑）這起碼就是腿不疼，是吧？其實躺著練一樣，但是我們絕大多數人有一個業習，就是躺著會睡著。所以如果能躺著把這個不睡給度過去，躺著是比較比較放鬆的。
等我們練久了，躺著是一樣的，但是現在還不行。 咱一躺著，被舊有的睡眠的習性模式拉走了。 等到我們熬過了這個，度過了睡眠障這一關， 這睡眠障對我們每一個修行人都是一個障礙， 都會要熬過去，度過去。度過去了， 姿勢就不太重要。你躺著也可以，就沒那麼辛苦。
好。 上午的結束。