膳食物件：
女 ，22 歲，身高 1。65 米，體重 55 公斤，輕體力活動水平，產後（順產）。
此“月子餐”最大特色在於營養搭配均衡全面。合理的膳食搭配可以更好的讓乳母坐月子，在分泌乳汁哺乳寶寶的同時自己也可以有充足的營養，得到很好的營養補充。
在食材用料方面，我們選取了對乳母和寶寶十分有營養的食材。比如：富含優質蛋白的肉類和主食，含花青素較多的深紫色水果，富含 VA，VE 較多的紅色黃色食物，多種富含 VC 的水果……
每日總熱量按照乳母 2300 千卡設計，三大產能營養素按照碳水化合物佔比50%~65%， 脂肪佔比 20%~30%，蛋白質佔比 15%~ 20%，各種礦物質、維生素達到 推薦量（或 適宜攝入量）。
我們的膳食搭配十分合理，按照膳食指南的標準。早餐大多以日常為主，目的是讓乳母吃的舒心健康且操作簡單方便。午餐通常是三菜一湯一主食，三菜的搭配也十分合理，葷素皆有，素菜多選用綠葉蔬菜，含有較高的 VC，VA 等，葷菜大多選用富含優質蛋白的肉類，保證乳母的蛋白質攝入量；湯主要是家常湯，操作簡單不復雜而且營養價值高；主食粗細搭配，米飯，饅頭，面類應有盡有。
注：此食譜來自中國營養學會食譜大賽的參賽作品，版權歸屬大賽組委會
早餐
午餐
晚餐
