“手是兩扇門，全靠腿打人”腿不僅可以先發制人，也可用於防禦、阻截、反擊。腿在實戰中上可踢頭、中可踹腰、下可擊腿！拳頭加腿是格鬥中基礎配置。
很多人希望自己踢出有殺傷力的高位腿法，這對於身體的協調性、平衡、爆發、柔韌等都有極高要求。沒有協調性，腳抬高點容易讓自己摔倒。沒有爆發力，你的高腿只會輕輕碰觸對手的臉。沒有柔韌，你會發現你連腿都抬不起來。這些身體素質讓高位踢對於新手來說可望不可及，甚至導致很多人放棄練習並開始鼓吹“好腿不過腰”的錯誤觀點。
今天主要說一下爆發力，爆發力顧名思義就是瞬間高強度力量的表現。首先我們要明白一點，無論是拳還是腿，它都不是單純的用胳膊或腿單個部位發力，而是要藉助全身力量的連貫動作。人體的肌肉工作原理是大塊肌肉先工作，使身體從靜態變為動態，中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速。小塊肌肉最後發力，主要控制運動的路線和幅度。所以要先啟動腰部核心力量，其次是大腿，最後是小腿。變換為動作就是首先穩定下盤，利用腰部力量（側重點在扭力），就是說腿掃出去是下盤穩定的基礎上整個身體透過腰部把腿揮出去（像揮動鞭子一樣，啪）這個過程可以體會一下，但是要注意身體放鬆、忌諱身體僵硬。
明白了腿部發力原理再來看日常訓練，練習中方法很多，衝刺跑、深蹲（負重）、蛙跳、抱膝跳、肩負槓鈴彈跳（重量不宜太重）、單腿障礙跳、踢沙袋等等。這些方法在日常訓練中都可以經常練