今天，給大家分享20個常見瑜伽體式，靠牆練習的方法，同樣的體式，可以讓你的練習更加的深入，感覺更強烈，效果也更明顯，一起來試試吧：
1、加強側伸展
加強側伸展，前腳抵住牆壁
腿部和背部的延展會更加的強烈和深入
後腳抵住牆壁會讓後腿更好的發力
身體更穩定，脊柱延展的更好
2、戰士2式
戰士2式前腳掌推牆
可以更好的啟用腿部肌肉
小腿抵磚，可以幫助膝蓋與腳尖同向
3、戰士1式
戰士1式有兩種方式
一種是腳後跟抵牆，一種是雙手抵牆
試著去感受兩種練習方式的不同
4、站立前屈
前屈雙手推牆
可以讓臀部更好的向後
延展背部和雙腿
捲起瑜伽墊，可以加強腿部
尤其是小腿的延展感
5、幻椅式
幻椅式腿夾轉，啟用大腿內側肌肉
嘗試背部完全靠牆和離開牆壁有什麼不同
6、三角式
身體面對和背對牆壁
可以讓身體更好的保持在同一個平面
而腳抵住牆壁，可以更好的啟用雙腿
更有力的去延展脊柱
7、側角式
側角式最容易出現的錯誤
就是身體不再一個平面
我們可以透過面對牆壁和背部牆壁
解決這個問題
兩種不同練習方式，身體的感受也不同
8-9、戰士3式+扭轉
戰士3式手推牆壁可以幫助身體更好的穩定
腳推牆可以保持後腿啟用發力
髖部中立位，脊柱更好的延展
甚至做扭轉練習
10、站立手抓大腳趾
對於手抓不到腳
或者腳容易掉下來，髂腰肌無力的人
牆壁可以很好的輔助
11、半月式
身體面對牆壁可以幫助身體穩定
同時保持在同一個平面
腳推牆可以更好的穩定雙腿
讓脊柱更好的延展，身體打卡
12、靠牆開肩
肩關節打不開
這樣在家靠牆就可以練
13、手杖式
瑜伽手杖式簡單的體式不簡單
雙腳推牆，先固定雙腳
可以讓雙腿更好的發力
脊柱更好的延展，有效拉伸腿部後側
14、坐姿扭轉
瑜伽扭轉總是不深入？
試試這樣靠牆練
15、船式
船式雙腿伸不直
這樣靠牆練，先伸直雙腿
加強腹肌髂腰肌
慢慢再嘗試雙腳離牆
16、下犬式
瑜伽下犬式雙手這樣推牆壁的瑜伽磚
手臂的延展感覺會非常強烈
雙腳推牆壁的瑜伽磚
手臂脊柱會更好的延展
17、門栓式
門拴式試試這靠牆練
感覺真的超級強烈
18、頭倒立
頭倒立不同靠牆練習方式
嘗試哪一種對你更有挑戰
19、手肘倒立
想要get手肘倒立，先做好靠牆海豚式
然後再嘗試慢慢上牆，最後離開牆壁
20、手倒立
瑜伽手倒立靠牆練習
真的沒有那麼難