大家好，這裡是宿州覺歐心理諮詢服務中心，我是鄭毅老師。現代醫學證明，心理壓力過大會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。據統計，目前有壓力導致情緒有關的病已達到200多種，在所有的患病人群中，70%以上都和情緒有關。
在生活、工作、學習中，我們常常會聽到人們抱怨“壓力過大”。可以確定的是適度的壓力可以催人奮進，可能讓你的發揮變得更好，因為壓力會迫使人們更加認真、努力地去應對困境。但是壓力超過一定程度時，則會打擊我們的自信心，產生一系列的生理和心理上的緊張與不適，干擾我們生活、工作與學習，重者使人們患上抑鬱症等軀體疾病。
我們首先需要自查一下我們是否正處於壓力過大的境地。
壓力過大的十種表現，來看看你是否遭受以下的這些狀況：
1。在工作日彷彿是被上緊了發條的鐘表馬不停蹄，但一到週末就渾身乏力，懶得動彈；
2。常常感覺全身痠痛，尤其是肩頸、腰、臀、背等部位；
3。很容易就出現腹瀉等腸胃不適的狀況，或者頻繁感冒；
4。性慾明顯下降，無論是面對伴侶還是其他可能引起快感的刺激，內心（身體）都“毫無波瀾”；
5。莫名變得特別喜歡吃甜食及各種高熱量的食物；
6。習慣性拖延，不論是工作還是生活上的事務，都總要是拖到“死線”（deadline）來臨前才著手處理；
7。與他人相處時總是帶有攻擊性，敏感，很容易就把他人一句再平常不過的言辭當做是對自己的責難；
8。心裡感到很矛盾，一方面渴望獨處，對周圍人感到不耐煩；另一方面渴望被陪伴與傾聽，希望得到他人的理解與支援
9。情緒波動很大，時常會莫名地大發雷霆；
10。“負能量”爆棚，整個人很消極，也總忍不住以負面的態度思考一切
如果你覺得自己最近，甚至是在比較長的一段時間內出現了上述多種狀況的話，你需要警惕，這說明你的壓力狀況已經值得擔憂了。
但並不是所有的壓力都會給人帶來嚴重的負面影響，也並不是所有人在遇到類似的壓力情境時，都會受到同樣程度的打擊。那麼，為什麼有些人面對壓力時同樣過的瀟灑自如遊刃有餘？這裡我為大家呈現9種緩解壓力的方法 ，希望透過學習，你可以擁抱壓力和壓力友好相處。
1、計劃
無壓力人士做事有計劃。
樹立自信心，做到“一切盡在掌握中“這種感覺本身就可以很好的緩解心理壓力，有計劃，有目標，執行有條不紊，思路清晰將幫你從容不迫的解決問題。
2、宣洩
壓力過大使我們的情緒變得糟糕透頂，此時我們可以毫不遮掩的尋求朋友、家人的幫助，及時的宣洩不良情緒。發現適合自己的宣洩方式，比如，找人傾訴，使自己得到解放；想哭就哭，有不少心理學家認為， 哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣， 不宜大號， 同時想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。據俄羅斯家庭心理醫生納傑日達·舒爾曼的研究， 眼淚是緩解精神負擔最有效的“良方”。
3、調整認知
改變認知，積極的情緒狀態更願意去克服壓力。
面的壓力，用樂觀的心情想象最好的結果，記住五句話：不好中有有好，這方面不好那方面好，現在不好將來好，爭取不到就看它不好，擺脫不掉就看它好。
4、換位思考
經常換位思考。在日常交往中，經常站在別人角度看問題，少糾結，不自私，保持心態的平和有利於我們緩解壓力。當想發脾氣時，深吸一口氣，想想如果我是他，我會不會這麼說。
5、練習想象
練習想象。日常生活中，練習去想象更大的圖景。你可以嘗試：
問自己“什麼是我想要的生活？”，去想一些與你的價值觀、你所關心的這個社會，及你最感興趣的事情相關的東西。閉上眼睛，想象自己身處這樣的生活中，這是怎樣一幅圖景？想得再具體一些，在這個場景中，周圍環境的光線是什麼樣的？你聽到了什麼聲音？你聞到了什麼氣息？你正在做什麼？周圍還有什麼人？你感覺怎麼樣？——記住這種感受和圖景。慢慢睜開眼睛，問自己，我可以做什麼去實現它。
這個過程中，你不再僅僅關注於眼前，原本讓你倍感壓力的事情和它帶來的痛苦也都會顯得渺小，變得可以承受，而你也會看到更多的可能性——包括未來生活的更多可能性以及實現目標的方法的更多可能性，並在這個過程中獲得更大的意義感。
6、思考你的愛好
培養興趣愛好，在日常生活中，要學習一些，培養一些興趣愛好，增加生活的樂趣，充實生活的內涵。
7、適當鍛鍊
經常運動健身，保持運動30
分鐘。
有計劃的健身，一定量的運動不僅能夠刺激內啡肽的釋放，還能對交感神經系統（壓力荷爾蒙的釋放）有一定的抑制作用。
8、激發創造力
學會創造生活的驚喜。安排出一定的時間盡情去做和工作、學習無關而又一直想做的事。比如安排短暫的旅行。娛樂方式各種多樣，但效果都相似，讓自己釋放壓力，領略到生活中的美好和值得享受的事，從而恢復對生活、工作、學習的激情和熱愛。
9、求助（求助也是一種能力）。
求助專業人
員。有些問題如果長期困撓你，不妨找個心理醫生談一談，聽一聽專業人士的建議，他們每天處理很多類似的情況，能給你一些更有益的指導，心理醫生就如同有問題找律師，沒什麼不正常的，找醫生的未必有病，不找醫生的並一定就沒病。
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