1。 真正有效的減肥，是再也不減肥
2。 相比勺子，用筷子吃飯，可以讓你吃得慢從而吃得更少
3。 飯前喝一杯水，能讓你少吃很多
4。 先吃蔬菜，再吃肉和主食，能讓你少攝入很多熱量
5。 喝酒不掉肌肉，但不是鼓勵大家喝酒，如果第二天力量訓練，會被壓
6。 波比跳是公認的鍛鍊效果最全面、最高效的減肥運動
7。 一天的進食時間最好限制在 8～9 個小時內。比如早上 8 點吃了早飯，那麼晚飯最遲在 17 點吃比較合適。這樣做可以減掉更多的脂肪，儲存更多的肌肉
8。 肥胖真的和基因有關，有一種簡稱 FTO 的基因，專門管理人的食慾
9。 運動的第 0。01 秒，脂肪就開始燃燒了
10。 相同質量的脂肪體積是肌肉的 1。42 倍，沒有網上流傳的相差 3~4 倍那麼誇張
11。 零度可樂真不錯，科學讓生活變的更美好
12。 無氧有氧主要看運動時候的狀態，不是指某一項運動
13。 減脂期間，碳水和脂肪的攝入需要減少，但蛋白質的攝入需要增加
14。 腰臀比=腰圍/臀圍，可以反映內臟脂肪的多少，腰臀比越大，內臟脂肪越多
15。 不要再問跳繩、跑步、呼啦圈、踢毽子、打籃球哪個更減肥，都減，前提是你動起來
16。 健康的腰臀比，男性需要低於 0。9，而女性需要低於 0。8
17。 節食減肥，減掉最多的是水分，絕對會反彈
18。 水果當正餐，不僅不減肥，還催肥
19。 你不是喝水就胖，你就是吃得太多
20。 酵素，是「垃圾」兩個字的另一種寫法
21。 停止鍛鍊後肌肉並不會變成脂肪，肌肉就是肌肉，就像蘿蔔變不成青菜
22。 凡是和你說「速成」，「幾天練成 XXX」之類的都是騙子
23。 喝茶 or 喝咖啡能減肥的前提是，用茶 or 咖啡替代含糖飲料
24。 脂肪不是壞東西，脂肪太多和脂肪太少才是壞事情
25。 久坐少動，即使定期健身也於事無補