首先是體脂，不說體脂率一開始就說有氧還是無氧各種訓練方法都是扯淡，只有體脂降到一定程度身上的肌肉才能顯現。女生大概降到20%左右才能有腹肌和馬甲線的輪廓，但是17%-18%的體脂才能比較明顯的看到腹肌和馬甲線。
然後再說訓練方法，強烈推薦HIIT（高密度間歇運動），具體實現方法請Google或者Youtube，教程很多。減脂初期可以跑跑步什麼的，但是幾個月以後請不要只跑步，因為一來你的身體已經適應了，所以你可以連續跑40-60分鐘甚至更長，但是效果也越來越不明顯，身體的調節能力很強，一旦適應了就可以花較少的力氣（熱量）來完成更多的動作，對肌肉的刺激也不明顯了。二來長期跑步可能對於不少人來說會影響到膝蓋，因為半月板是個損耗性器官。所以接下來說說無氧+有氧的訓練方法。
最後是飲食，規劃好一整天的總卡路率攝入值和消耗值，收入和支出要平衡。每天蛋白質是一定要保證的，推薦一天吃1g蛋白質/每公斤體重。吃肉不會長胖，吃多了高熱量的食物才回，零食，巧克力，冰淇淋，蛋糕才是殺手，比你吃點米飯效果明顯多了。若實在害怕吃白米飯來作為澱粉攝入，可以考慮紅薯和棕米等粗糧代替，不僅能有更長的飽腹感而且膳食纖維也比傳統白米飯多很多。蔬菜水果就更不用說了，保證大量的維生素和纖維攝入，每天定時排便，喝大量白開水不要喝果汁（全是糖分，高熱量），加速排洩以達到加速新陳代謝的效果。
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