一般來說：人的一生，約有1/3的時間是在睡眠中度過的。
2020中國睡眠報告顯示，中國人2020年的平均睡眠時長為6。82小時，相比2013年的8。83小時，減少了2個多小時。其中晚23點後入睡佔75%，熬夜至凌晨1點的超過30%。
睡覺睡不好、容易醒、還愛做夢……睡眠質量不佳，導致每天早上頭重有點兒暈，還伴有全身痠痛，工作也打不起精神。
為此大家都紛紛嘗試各種改善睡眠的方法。然而，這些方法真的有用嗎？
這2個助眠誤區，你中招了麼？
➊聽音樂可以助眠
研究表示，聽音樂不能助眠，就算你真的睡著了，音樂也會讓大腦一直保持在活躍的狀態，實際上根本就無法好好休息，你可能會在半夜突然醒來，甚至是在睡夢中唱出播放的音樂，讓你無法真正得到休息。
➋睡前喝酒，能睡個好覺
睡前喝杯酒，不管白酒還是紅酒，都不會拯救你的睡眠，反而會讓睡眠更差。
有些人喝點酒後確實會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上喝下去的酒精會繼續在身體裡翻江倒海，讓你睡不久、睡不踏實、多夢甚至頭痛，影響後半夜的睡眠。
更重要的是，喝酒對身體的傷害更大，即使少量飲酒也會增加肝損傷的風險。為了睡個好覺也為了健康，酒還是別喝了。
好睡眠的標準是什麼？
效率高的好睡眠時間，通常是：
能在30分鐘內入睡；
睡眠中醒來（5分鐘以上）不超過1次；
能在20分鐘內重新入睡；
在床上有85%的時間在睡覺。
看到這裡，你可能會有疑問：想要真正改善睡眠到底應該如何做？
1、睡覺前泡腳，每天晚上睡覺之前用熱水泡泡腳，可以讓血液迴圈速度提高，大概9點左右浸泡是比較不錯的，能讓新陳代謝速度變快，在溫水刺激下，讓腳更加舒適，讓睡眠質量提高，還能消除疲勞感。
2、抓住睡覺時機，把自己的作息時間調整好，晚上體溫下降，新陳代謝速度變慢，人就會比較放鬆，但體溫太低，覺得冷就很難入睡，最好是在10：30左右上床睡覺，儘快進入睡眠狀態，第二天精神狀態就能更好。
3、安神助眠的方法除了上述之外，還可以透過飲食方法調節，同樣可以提高睡眠質量，如杏仁、獼猴桃、櫻桃、高脂肪魚類、核桃等。
注意：如果您自我調節還是失眠，建議尋求專業人士幫助，及時採取干預措施，以免失眠加重。