零基礎劈叉練習小技巧來了
1。
P2。站立前屈延展
雙腳併攏站立，伸直腿，指尖點地，吸氣，臀部向後上方翻（找到撅臀的感覺），延展胸腔向前，抬頭，拉長脖頸前側，每次吸氣不斷向前延展
重點延展背部
雙腿伸直
指尖點地
大腿後側
P3。半神猴
伸直左腿回勾左腳尖，右大腿垂直地板，右腳尖點
地，吸氣，延展胸腔向前，呼氣，屈肘前屈，腹部找大腿
重點：右大腿垂直
勾雙腳尖
延展：大腿後側
P4。龍式髖屈肌
左腳放左手外側，外八腳，右膝往後側最遠處落地，右大臂垂直地板，左手扶左膝，吸氣，延展胸腔，呼氣，扭轉身體向左後方。保證身體不動，屈右膝，左手從後側抓住右腳，然後左大臂發力，拉右腳觸碰臀部（或者做到自己的極限處即可）
重點：左肩遠離左膝
前小腿垂直
腳跟找臀部
後膝往遠處落地
延展:大腿前側
P5。新月式
左小腿垂直地板，右膝往最遠處的後側落地，腳背鋪平，將上半身垂直地板，每次呼氣，讓臀部往左腳後跟方向坐，讓後方大腿前側離地板越來越近
重點：上半身垂直地板
臀部找前腳跟
小腿垂直
延展：腹股溝
P6。龍式前屈
左小腿放左手外側，並垂直地板，外八左腳，右膝往最遠處的後側落，讓右側腹股溝展平到最延展。吸氣，延展胸腔，呼氣，屈肘手肘落地，停留，讓上半身找向地板多點
重點：小腿垂直
豎叉無拘束
超舒服瑜伽服
後腿伸直
大臂垂直
延展：腹股溝
神猴式/豎叉：屈肘落地程度更深
每個動作都停留差不多
十個呼吸
就可以，可多次去做
好，三個部位都拉伸完後，我們來到半神猴式準備開始進入豎叉~
保持左腿始終伸直，配合每次呼氣，將右膝向後一步一步撤，直至撤到右腿伸直（或者撤到你的極限處），回勾雙腳腳尖，保證動作安全且有拉伸空間，可以的話可屈肘落地，加深豎叉的程度。
重點來了！收回！不要隨便收回，要原路返回！配合每次吸氣，將右膝一點點往回收~
然後換腿練習，兩邊都練完後做嬰兒式休息將全身還原~
堅持有效，祝練習愉快