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不知從什麼時候起，我們生活中出了一個縮寫詞彙“三高”即高血壓、高血脂、高血糖，其中高血壓更是直接導致了很多人出現腦卒中進而形成癱瘓甚至死亡。是人類健康的一大殺手。
由於高血壓是現代社會一個非常普遍的疾病，特別是在中老年人群裡大量存在，很多中老年朋友為了減輕高血壓症狀，長期大量服藥，嚴重影響了生活質量，那難道沒有其他手段可以輔助減輕高血壓嗎？當然有，那就是運動，對，你沒聽錯，是運動，掌握正確的運動方法，血壓水平會得到很好的控制，快來跟小偉教練一起了解一下吧。
血壓變化的病理
所謂高血壓，顧名思義就是血液流量給血管壁造成的壓力。血壓的高低受血流量、血流速、動脈血管壁的彈性以及身體的壓力感受器所控制。當這些因素髮生變化時血壓就會發生變化。
常見的高血壓外部因素主要是由遺傳、肥胖、精神壓力、飲食習慣等
高血壓的分類和症狀
高血壓分為原發性和繼發性兩種
原發性高血壓佔到高血壓患者的絕大多數，約佔95%；主要表現為血壓升高，可能會同時伴有心血管危險因素的綜合徵。繼發性高血壓往往是其他疾病如腎病、腦部病變等誘發的症狀。
高血壓可怕的點在於早期往往沒有症狀或者症狀很輕，所以容易被忽略，慢慢的嚴重後會出現頭疼、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、胸悶、乏力等症狀。
高血壓到底能不能運動
能，不僅能，而且強烈建議高血壓患者輔助運動控制高血壓；運動對正常人群可以起到預防高血壓的效果，而且有科學研究表明規律的進行40%~70%VO2max強度的有氧鍛鍊可以將收縮壓（高壓）降低11mmHg，舒張壓（低壓）降低9mmHg。而降低2mmHg收縮壓就可以降低6%腦卒中引起的死亡和4%的心臟病，藥物治療的同時結合適當的運動可以極大地降低高血壓死亡率。國外有著名醫學機構早就將耐力性運動列為了高血壓的非藥物治療手段。
高血壓病人如何運動
1.運動方式的選擇
高血壓患者應該以耐力性有氧訓練為主，比如步行、慢跑、太極拳、廣場舞、健身房常見的橢圓機、游泳等等，可以多種運動搭配，保持長期運動的趣味性。
2.運動強度選擇
高血壓患者不宜進行強度高的運動，不然血壓會急速飆升，誘發危險。建議採用40%~70%最大攝氧量的有氧運動，主觀感覺上比較輕鬆到有點累。
運動強度我們可以透過脈搏測量的心率來判定
%最大攝氧量對應的心率=【（220-年齡）-安靜心律】X%+安靜心律；安靜心律就是躺下靜止休息時的心率，正常人在60~100次/min。
3.運動的時間和頻率
建議每次有氧運動30~60分鐘，如果運動的強度選擇了上邊給出的40~70%最大攝氧量的上限，那麼運動時間可以相應的縮短，比如70%最大攝氧量對應的是30分鐘，那麼40%最大攝氧量對應的就是60分鐘。
每週至少三次，由於運動強度不大，如果可以每天抽時間進行效果會更明顯，運動對血壓的影響一般會在兩週左右出現，一個月左右穩定，所以要長期堅持運動才能長期有效控制血壓。
高血壓患者運動時的注意事項
運動時避免身體體位變換幅度較大的動作，比如蹲起。
運動時一定記得小強度長時間為基本指導原則，避免突然大幅度增加鍛鍊強度。
不要做頭部低於心臟的動作比如仰臥起坐，身體大幅度前屈等動作。
運動過程中注意呼吸均勻，不能憋氣。
天氣炎熱難耐時儘量不要運動或選擇陰涼舒爽的場所運動。
高壓大於180或低壓大於110時應服用藥物降壓後再運動。
最後提醒一點，高血壓患者出現嚴重高血壓比如高壓大於200mmHg或低壓大於120mmHg時會出現一系列的嚴重症狀，此時不要著急慌張，及時讓患者半躺休息並送醫；送醫路上不要顛簸以免引起腦溢血，注意讓患者側臥，下頜抬起，保持呼吸暢通。
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