男性同胞們，想要健康的小蝌蚪，那麼生活中應該注意哪些問題，如何提高精子質量呢？
人體精子細胞
一、男性生育的關鍵是要有發育成熟的質量健康的精子，首先要改掉不健康的生活習慣
1、熬夜，現在隨著電子產品的普及，越來越多青少年熬夜看手機及電腦，當然有些工作人員是為了加班，迫不得已，但是如果想要健康的精子，那麼遠離熬夜，讓身體得到最好的休息，才有利於精子生長。
商人在晚上工作
2、吸菸及飲酒，大量吸菸及飲酒會致使精子的產量越來少，而且影響產生精子的質量，產生畸形精子，導致不育，若果有長期大量吸菸及酗酒的男性同胞，請為了下一代，戒掉這些不良習慣。
白蘭地酒和香菸
3、不愛運動和過度肥胖，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝、恥骨前部脂肪囤積、會導致陰囊區域性溫度升高，而我們知道睪丸是產生精子的器官，它位於陰囊中，精子的最佳生長溫度低於正常體溫1-2度，所以過高的溫度損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。
超重的人
4、高溫、射線、化學物品等環境因素，高溫環境如桑拿房、蒸氣浴室、廚房、鍋爐房、鍊鋼爐等；具有放射線、輻射的環境如剛裝修的房子、礦區、醫院影像室；大氣汙染及裝修房子產生的甲醛、自己胡亂服用對精子有害的藥物等。
冶煉廠
5、不良情緒，處於長期的壓力和抑鬱下的身體，精子質量不會太高哦，所以保持健康的心態和良好的心情也是十分必要的。
雲在頭上的人
二、提高精子質量的方法主要是避免上述危險因素以及注意飲食和鍛鍊
1、健康鍛鍊
適度鍛鍊對於養成一個健康的身體十分必要，身體健康了，免疫力提升了，就能全方位提升精子質量；
健康鍛鍊中的人們
2、加強營養
可以有選擇性地吃一些有利於提高精子質量的食物。精氨酸是精子生成的主要成分，山藥、鱔魚、墨魚、核桃、花生、紫菜等 均含有較多的精氨酸。維生素對於提供精子和精液的原料、促進精子的合成化生、增強附屬性腺的抗 感染能力、維持精子的代謝過程等都有重要作用，尤其是維生素E、維生素A能調節睪丸功能，增強 精子活力，更有利於男性優生。動物肝、植物油、胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、扁豆、大棗等均含有豐富 的維生素。
注意攝入微量元素。微量元素鋅和鎂等與男性生殖功能關係密切，能影響精子的生成與活力。當 體內微量元素缺乏或含量不足時，就會影響精子的生成與活力，如長期缺鋅，可引起睪丸萎縮，降低 精子質量。應多吃魚、蝦、牡蠣、蛤、蚌、海帶、蛋類以及木耳、核桃、蜂蜜、大豆、紅糖等含有較 多微量元素的食品。
高蛋白食物-雞、 肉、 菠菜、 堅果、 雞蛋、 豌豆和乳酪
三、最後分享一個健康精子等級對照表給大家，醫院查精子質量一般會用到的：
精子和卵子
一般精子質量分為4個等級：
0級（d級）表示精子不能活動，不運動；
1級（c級）表示精子非向前運動，原地運動；
2級（b級）表示精子緩慢或呆滯向前移動，緩慢運動；
3級（a級）表示精子快速直線前向運動，直線運動。
注意：正常時，3級（a級）精子大於等於25%；或3級（a級）與2級（b級）精子之和大於等於50%！！！
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