由於特殊時期，今年的春節只能在家吃吃喝喝養豬場
但是！每天葛優癱是不是躺的頭昏腦脹四肢無力～
如果你感到頭暈不適，別害怕是你手機玩多了。
如果你感到喉嚨乾啞，別擔心是你瓜子炒貨磕多了。
親親，這邊建議你放下手機去陽臺呼吸一下新鮮空氣哦～
小美在這裡建議大家適當配合運動
分享給大家全身啟用套餐～全程只需要8-10分鐘，告別春節無聊還可以增強免疫力哦～
1。平躺放鬆20秒（別小看這樣安靜躺著呼吸～可以放鬆全身更有利於進入狀態）
靜下心來，配合呼吸
2。貓式伸展30秒
慢慢吸氣，伸展上半身
吐氣時腹部發力，蜷縮至極限
3。深蹲跳30秒（簡單的跳躍喚醒全身）
吸氣向下蹲
4。手支撐行走15個
四肢撐在瑜伽墊上
手臂往腳的方向爬回
收緊腹部，不要讓小肚子突出來哦～
6。平板支撐旋轉10個（旋轉有難度的寶貝們也可以換成4組45秒的平板支撐～）
平板支撐：收腹夾臀
利用核心旋轉身體，手掌向上延伸
身體保持平衡
6。臀橋20個（進入蜜桃臀的訓練啦～）
腳尖於膝蓋方向一致，腳後跟著地
吸氣向下，吐氣向上
⚠️：全程記得收緊核心哦～，向上時可以加一個夾臀動作。
7。VW伸展20個
手臂儘可能向遠處延伸
背部發力向中間夾
8。摸膝卷腹20個
手掌貼緊大腿，用腹部力量讓上半身往膝蓋方向靠。
吸氣向下，吐氣向上
9。後踢腿➕手臂延展：每邊15個
四肢著地跪於地面
手肘與膝蓋向內，盡力碰到
吐氣時，單手與反向腿向外延伸
⚠️：全程核心收緊哦！向內收的時候吐氣，讓腹部達到最佳收縮狀態呢～
⚠️：這個動作考驗大家的穩定能力與協調能力，不用著急慢慢做～
10。直腿畫圈：每邊20s
四肢跪於地面
伸直腿繃緊腳尖，用腿部力量畫圈
呼呼，運動後有沒有感覺精力充沛許多呢！
下面進入我們的拉伸時間～
首先跪於瑜伽墊上
慢慢吐氣，向前延伸拉伸腹部
然後再慢慢吸氣往後坐，拉伸背部肌肉
這是個非常簡單並且完全不需要蹦蹦跳跳的訓練計劃～
（對自己要求略高的寶貝們可以重複以上運動3-4組，持續30分鐘）
非常適合早上起來沒有精神
或者假期宅太久腰痠背痛的時候使用！
希望大家都能夠有強壯的體魄對抗病毒～
健康才是最重要呀～
酒米～別忘了點贊關注我哦～嘻嘻。
