寶寶從受精卵開始到分娩出成為獨立個體，甚至在哺乳期所有營養都是從媽媽體內獲得的，因此孕媽咪在孕期是一個人要補充兩個人的量，此時生理變化讓孕媽需要補充很多平時吃的比較少的食物或者一些營養素。
都有那些需要補充呢，一一給各位介紹一下
1。 奶製品，對比平時不太喝牛奶的媽媽是要額外加強的，每天都要補充，可以是孕婦奶粉，也可以是純牛奶或者酸奶換著種類吃，如果孕媽可以接受奶粉口味的最好喝孕婦奶粉，其他媽媽正常和牛奶酸奶也是可以的；
2。葉酸：必吃，備孕—孕3個月，孕3個月之後可以選擇性吃；
3。鈣：懷孕的媽媽尤其到了孕中晚期非常容易缺鈣的，是必須補充的營養素，如果補充的量不夠，對胎兒沒多大影響，因為會動員媽媽體內的鈣優先給寶寶使用，這樣對媽媽身體危害比較大；
4。鐵：貧血必吃，女性本來就容易缺鐵性貧血，孕期補充一些有益無害；
5。DHA：選擇性吃，尤其飲食中很少遲到深海魚的家庭一定要吃，比如內陸，對魚蝦過敏、素食者種類；
6。蛋白補充劑：選擇性吃，本身體質瘦弱，吸收差，或者懷孕之後對肉類氣味敏感，吃的比較少的孕媽
7。膳食纖維益生菌：選擇性吃，便秘孕媽以食物補充膳食纖維不能緩解的最好補充一些；
這些營養素媽媽在孕期時候要根據個人情況多注補充啦！祝你們有個愉快的孕期！
我是營養師張燚，我是張燚營養師，專注疾病營養、孕婦營養，瘦身建議，可關注免費諮詢！
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