肥胖增加心血管疾病的危險，影響消化系統的功能，影響內分泌系統的功能，增加癌症發生的危險性。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便。此外還有關節軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙、心臟病、糖尿病、動脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結石、水腫、痛風等。
可以說肥胖是萬症之源
肥胖其中最主要的原因就是
飲食不健康
！
今天小編就為大家講講如何健康飲食避免肥胖！
避免甜食飲料！
提到甜食大家一定會想到糖和碳水化合物。但是糖只是碳水化合物中的一種，健康飲食中的主食裡所含有的碳水化合物並不會直接造成人體的肥胖！但是經過精加工的
果糖，白砂糖
等就會直接引起人體肥胖！
市面上買的大部分果汁，飲料，蛋糕，甜品等等都會加入果糖和白砂糖！所以為了避免攝入過多的糖，要減少這類食物的攝入！
避免煎炸燒烤
煎炸燒烤的過程中會加入過多的
油脂
，而且食物經過高溫加熱營養流失嚴重，其中一部分營養物質會發生變質，對肥胖和健康來說都是非常不利的！
小編建議，在日常做飯中儘量採用燉蒸煮的烹飪方式。
避免酒精的攝入
減肥期間不要喝酒是一個老生常談的話題了，小編也不為大家講解太多酒精的危害了，因為大部分人都知道其中原因，但是喝酒最容易造成熱量的攝入超標，相信大部分人在喝酒的同時都會吃非常多的食物！所以為了健康和減肥都不要飲酒！
每餐攝入足夠的膳食纖維
減肥期間最怕的就是餓肚子，那麼攝入足夠的膳食纖維就會減少餓肚子的情況發生！
膳食纖維有極強的飽腹感，促進腸道蠕動，減少便秘。
豆類，粗糧，蔬菜，水果中都含有豐富的膳食纖維！但是小編建議豆類，粗糧，水果適量攝入，因為這三類食物如果攝入過多，升糖負荷就會升高，攝入過多也會引起肥胖！
升糖負荷這個詞可以看我的另一篇文章進行了解！
減脂飲食不要過分迷信GI值，GL值也不能忽視。
每餐攝入足夠的蛋白質
蛋白質也有極強的飽腹感，減肥期間很多人都害怕吃肉，這是一個錯誤的觀點，瘦肉裡含有豐富的蛋白質，只要攝入適量的瘦肉，並不會引起肥胖，而且減肥期間極易造成肌肉的流失，肌肉的流失會造成人體免疫力下降等情況，那攝入足夠的蛋白質就會減少肌肉的流失。
魚肉，蛋類，雞肉，鴨肉，牛肉，豬肉都是很好的蛋白質來源，只要不攝入過量或者攝入過多肥肉，並不會引起肥胖！
適量健康脂肪有益健康
健康的脂肪，指那些來自完整的、未經深加工、非油炸的食物中的脂肪，含有大量的必要營養素。我們最應該吃的脂肪是不飽和脂肪，單不飽和脂肪酸和多不飽和，和比較“乾淨”的飽和脂肪。這些脂肪包括ω－３脂肪酸，中鏈甘油三酯。
所有堅果的飽和脂肪酸含量都很低，是“好脂肪”的重要來源。但是堅果的熱量較高，不可貪吃哦。
蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主，其中一半以上是橄欖油當中的主要成分—油酸，對預防心臟病有益。此外，蛋黃中還有維生素Ａ、維生素Ｄ、卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等有益健康的成分。
遵循以上幾點並堅持，一定會讓你告別肥胖。
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