這兩天我因為時間緊張、內心焦慮，跑前沒有做充分的熱身，不小心把腳扭傷了。
早起的清晨，內心裡想去奔跑，身體卻無法做到，分享自己這段時間來關於跑步的一些感悟。
001學習跑步基礎知識
當你開始去做一個領域的事情的時候，先要學習基礎框架理論知識，關於運動，我們總以為很瞭解、並且自以為是，這樣的態度只會讓自己受到傷害。
關於運動，推薦吳棟老師《簡愛跑步法》、《運動改變大腦》《跑步聖經》，後面兩本書在樊登讀書可以聽書，吳棟老師的《簡愛跑步法》在喜馬拉雅上有公開課可以聽。
002對於跑步要有的認知
跑步，是一件循序漸進的事情，慢以致遠不只是讓你逐漸愛上跑步，也是喚醒身體，讓身體逐漸適應的一個過程。
尤其是對於剛剛開始跑步的夥伴，開始奔跑前，一定要有充分的熱身運動，防止腳和腿的不必要的扭傷；
跑步的過程中，跑地太累的時候，可以停下來走一段時間，調節身體的舒適度，跑步不是一味地強迫身體去完成她無法完成的事情，如果惹怒了大象，也許從此之後大象就再也不想跑步了，因為大象對於跑步有了恐懼。
跑後一定要拉伸，Keep是一款很讚的App，裡面可以搜尋跑後拉伸，並且根據跑步時間的長短選擇拉伸課程。
跑步時間儘量放在清晨起床，清晨空氣好、人少、會讓心情愉悅，更加容易愛上跑步。
清晨跑步的基礎就是你必須養成一個早睡早起的習慣，如果你天天熬夜還要早起跑步，那無異於快速走向消亡。
對於從不跑步到跑步的夥伴，身體處於調節的過程，早起跑步最初的一週，上午有一段時間會有打瞌睡的狀況，如果你也遇到這樣的狀況，是很正常的現象，身體需要一段時間的調節。
接受身體本來的樣子，有條件的夥伴可以小睡一會，時間不要太長，或者也可以聽15分鐘的冥想音樂，讓身體放鬆調節一下。
003對於跑步要有記錄
沒有記錄就沒有發生，你的每一次運動都值得被記錄。咕咚和Keep都是很好的記錄工具，一段時間以後翻看你的運動記錄，你會被自己的堅持感動，你會驚歎於自己用腳步丈量的美麗地圖。
運動手環也是不錯的記錄運動的工具，能夠記錄心率的手環更加好。
004對於跑步要有的裝備
專業的跑步鞋是必需品，一雙好的跑步鞋可以減輕地面的衝擊力，很好地保護雙腳和膝關節。
輕便的速幹運動衣，讓汗水可以很快隨風乾掉，身體舒適度會很好，純棉的衣服在吸汗之後不容易幹，體感會比較差。
運動內衣：速乾麵料為最優選擇。
膝關節不好可以配備髕骨帶。
吸汗靚麗的頭巾，質量好的靚麗的頭巾會讓你感覺眼前一亮，是奔跑的彩色風景，同時可以吸收頭部的汗水，防止感冒。
005跑步帶來的變化
（1）心情愉悅，據說跑步會讓身體釋放多巴胺和內啡肽，這兩種物質可以讓心情愉悅
（2）睡眠質量得到大幅度提神 夜裡深睡眠的時間明顯增加，如果你想監測自己睡眠和囈語，可以使用蝸牛睡眠APP
（3）面板變地光滑緊緻，比去美容院和使用高檔化妝品的效果要好很多，運動是身體自帶的美容儀。
（4）身體塑形的功能，肌肉變得緊實，腰部和肚子上不再有贅肉
（5）精力充沛 抗壓能力增強，感冒的次數明顯減少
（6）遇見了一群優秀的朋友，熱愛運動的人通常都有著良好達人品質和不錯的人品，他們積極主動、熱情、有力量、積極向上。
透過上述的分享，相信你也一定會對跑步有更加全面的瞭解和認識。隨風奔跑吧，自由是方向，追逐雷和閃電的力量。