開頭先告訴大家一個
“壞訊息”
扎心了鐵子，俗話說
“6月不減肥，7月8月9月徒傷悲”
，年初下的減肥決心是不是又給拖到年中了［狗頭］
這不，有老鐵好不容易下了決心，許下了“
不減十斤，不換頭像
”的毒誓，還沒過幾天呢就跟小健哭訴：
減著減著心態卻崩了!
想必此刻身處減肥長征路的夥伴們，對這個話題應該有滿腹委屈要傾訴，畢竟下定決心減脂是容易的，
最困難的是在這個過程堅持下來!
今天小健就帶給大家幾個
減肥期小技巧
，讓你正確的走在減脂的道路上！［加油］
減肥要循序漸進
你有多少次開始痛下決心開始減肥，改變飲食習慣，戒掉零食宵夜，卻在幾周後宣告失敗？“從今天開始我要戒掉零食宵夜！低碳高蛋白！每天運動！一週減5斤！不瘦10斤，不換頭像” 像不像極了你每次痛下決心減肥喊的口號［狗頭］
殊不知
你把這些從無到有的習慣加入到你的生活中
，讓減肥道路從一開始就變得困難重重。
一開始就徹底改變整個生活習慣是及其困難的，無形中增加了你對減肥的恐懼，你要做的是
每一天、每一週制定一個小目標，從一兩個小目標開始，並努力堅持兩到三週，讓它們成為一種習慣
，比如這周吃夜宵的次數要少點，一週至少三次運動，然後一旦你達成了你的小目標，再增加一些，
減肥不是一蹴而就，得需要循序漸進。
記錄下每日的營養的攝入量
如果你不去記錄飲食的，你就無法管理好時間的身材
！
比如在減脂期你每天攝入量要在2500大卡左右，你要記錄下每天攝入的食物熱量保證在大概的區間裡面。小健在這裡給大家推薦一款我自己也在用的軟體，可以查各種食物熱量的軟體——
薄荷健康
（不是廣告）［狗頭］
有很多類似的軟體都可以查詢食物的熱量，在上面記錄每日的飲食情況，
一段時間裡根據減肥的進度對攝入量做相應的調整
，這些資料的記錄不需要做到多麼專業準確，但也要對自己的飲食做到知根知底。
調整情緒是關鍵
當你經過一段時間的飲食控制，身體處於低碳低糖狀態下，情緒就會很容易波動，這可能需要一段調整期，
易怒易傷心等等都是正常現象
。這時學會情緒的調整就很重要，可以
做一些瑜伽、適當增加卡路里的攝入量來調整
。
睡眠至關重要
減肥的過程已經很累了，再不好好休息的話，肉體和精神會讓你承受著雙重摺磨。讓睡眠成為優先事項，在
睡前消除干擾，如手機、電視、燈光等，每晚至少保證 7 小時的高質量休息
。
體重秤是會說謊的
不要每天的刻意去關注體重秤的數值，因為數值是會說謊的。根據你每天的宏觀攝入量、鍛鍊量、壓力、睡眠、荷爾蒙、儲水量等都可能導致體重數值的波動，小健建大大家
一週記錄一次體重，以周平均值的變化來衡量減脂的進度
。
堅持、耐心最重要
真正的改變是堅持和耐心的結果，減肥是個持久戰，肉不是一天長的也不是一天就可以減的，
健康的飲食習慣+長期的運動健身+正確的減肥心態
，長期的堅持下來，才會一點點看到身體的變化。
人生不過短短三萬天，相信你也不想每天過的如此一般，幾個減脂期調整小技巧你get到了嗎，跟著小健，健身不迷路！
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