改善失眠，先找出失眠的原因！
有些人會因為工作壓力、有的人會因為感情變遷、也有人因為周圍環境的變化；睡前想東想西，思緒變得很亂，還越想越有精神；
這種時候，首先要做好以下4點：
● 床只有睡覺的時候才靠近（下班後累也千萬別睡）
● 睡前勿吃宵夜
● 減少喝含糖、咖啡因的飲料
● 睡前30分鐘不要用手機（建議看書，翻書的動作有助睡眠）
以下助眠方式大家可以試試看
1、吃點助眠食物
晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，這樣可以避免半夜太飢餓而醒來，這些營養素都可以幫助睡眠。
幫助睡眠食物
色氨酸：牛奶、雞肉、海鮮、堅果、蛋、香蕉
維生素B6：小麥胚芽、奶類、肉類、南瓜
GABA：發芽的糙米、黑芝麻、 豆類、燕麥
鈣：奶類、黑芝麻、小魚乾、豆腐
鎂：深綠色蔬菜、堅果、豆類、全谷
2、助眠保健食品（取代藥物）
因為不想吃安眠藥，總覺得吃久會有抗藥性，有搭配保健品，平常的飲食作息有調整，現在有時沒吃也睡的滿好的。
3、房間燈全關，一盞小燈都不留
進入睡眠狀態的時候時，大腦會分泌大量的褪黑激素，但一有光源便會停止分泌，所以有些值夜班的人或是空姐會買褪黑激素吃，但聽說長期吃容易有白頭髮。
4、按壓助眠穴道
我是睡前半小時或是躺著睡不著的時候會固定按壓神門穴，有些人說拍打也滿有效的，這招還沒試過。
5、點精油、聽幫助睡眠音樂
買了一臺無印的香噴霧器，睡前點洋甘菊精油可以平穩心情，有很多幫助睡眠的音樂，睡覺的時候聽，腦袋會瞬間沉靜下來滿有效果的。
6、下班後運動
做好以上這些事，保證比會擁有一個健康的睡眠，比吃安眠藥好處不知多到哪裡去了！