跑步是一把雙刃劍，如果跑步姿勢正確，跑步能把握好度，不過度跑步，不攀比，不逞強，跑步的強度比較適合本人的身體狀況，跑步的頻率比較恰當，每次跑步的時長適中，這樣的跑步對身體是有好處的，可以促進身體的健康。
正確的跑步姿勢是促進身體健康的前提
反之，如果你的跑步有一種逞強的狀態，過度跑步或者跑步的姿勢很不正確。經常參加馬拉松比賽或越野跑，山地跑，這樣的跑步一般來說對身體是有損害的，不利於身體健康，所以。本人不建議過度的跑步。
跑步強度配速只做參考心率是衡量強度的標準
合理的跑步包括以下幾個方面：
首先跑步的強度要恰當，一般來說跑步的強度可以用跑步的配速來衡量，我們說健康的跑步主要是指慢跑或超慢跑，配速一般來說應該在6分鐘至8分鐘甚至10分鐘1公里都是可以的。要根據跑步時的心率來判斷強度是否合適，最好是在跑步時佩戴心率裝置，實時檢測跑者的心率，在跑步中使心率達到本人最大心率的60%~75%。這樣使跑步呈現為有氧燃脂慢跑。不但能夠減脂塑形，還能夠提升跑者外貌的形象。
每週跑步5次左右，每次跑步30~60分鐘比較恰當
其次是跑步的頻率和每次跑步的時長，一般來說跑步的頻率應該在每週進行4~6次的跑步，這樣的頻率有助於身體的恢復與休息使跑步不會厭倦，有利於持續的進行跑步運動。每次的跑步時長最好在30分鐘到60分鐘之間。這樣的跑步時長有利於減肥塑形，有利於提高心肺功能，促進身體健康。當然可以利用每週週末的一天時間進行長距離跑步，時間可以設定在1小時30分左右。每週除了跑步，還可以利用跑步休息的時間進行力量訓練，透過力量訓練可以提高跑步時的爆發力，不至於身體在跑步中受到損傷，更有利於身體的健康。
恰當的飲食可以為跑步蓄能
再次是要注意恰當的飲食與規律的作息，除了保證充足的碳水化合物和蔬菜之外，要攝入適量的蛋白質。如瘦肉，雞蛋，牛奶，雞胸肉以及豆製品等。在作息上要養成早睡早起的習慣，做到不熬夜，戒菸限酒。透過恰當的飲食與規律的作息，可以為跑步儲蓄能量，使跑步更輕鬆，很容易獲得跑步能力的提高，同時減少跑步對身體的傷害，有益於身體健康。
總之要保證跑步的姿勢正確，跑量適度，強度適中，跑步頻率恰當，並且注意跑步的休息與恢復，同時配以恰當的飲食和規律的作息，那麼跑步促進身體健康是完全可能的。