一些長期久坐的朋友經常感覺腰痠背痛，腰部非常容易受傷，甚至出現腰突。這些最根本的原因是背部肌肉太弱。沒有肌肉的保護讓腰椎變得更加脆弱。強化腰背肌肉可以改變這種現象。
長期久坐
腰痠背痛
背闊肌是我們身體面積最大的肌肉，幾乎覆蓋了整個軀幹的後側，然而背闊肌也是最容易被忽略的部位。一個簡單的例子，引體向上就是一個練背肌的黃金動作，但是真正能做出標準引體向上的卻沒有幾個，甚至這個動作還被列入了中考體能的必備動作。在多數人眼中，引體向上似乎是一個練手臂的動作，因為他們首先感到的是手臂累得受不了了。所以判定你是不是背肌弱，來一組標準的引體向上就知道了。 如果你做不了幾個引體向上，那就說明你的背部肌肉太弱了。
接下來我跟大家分享如何做一個標準的引體向上， 第一個動作就是訓練我們手臂的抓握能力，也就是吊槓，用我們的雙手抓住橫槓，然後保持儘量長的時間，直到受不了了再放下來休息，然後再做第二組。時間長了這些動作可以提升我們手臂的抓握能力，也就是小臂的力量。
吊打
然後我們去做第二個動作澳式引體，就是用一個比較低的槓。雙腿打直不要挺胸也不要塌腰，雙手正握。這個動作可以起到和引體向上有同樣的效果，我們還可以反握，起到訓練肱二頭肌的作用，可以增加我們手臂的力量。
澳大利亞式引體
透過以上動作一段時間的訓練，一定可以做一個標準的引體向上。
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