瑜伽是很多女性喜歡的一種健身塑性運動，但是一些很常見的瑜伽姿勢，也並非適合每一個人。李女士是一名瑜伽教練，擁有五年多的教學經驗，近日在教學過程中，當身體處於後彎姿勢時，腰就會感到不適。赴醫院診斷，是腰骶椎滑脫了。
這樣的案例在骨科臨床上屢見不鮮。印度一名權威骨科專家Ashok Rajgopal稱，他已經為印度多為瑜伽宗師級大師進行過膝蓋骨移植手術，都是過度練習導致膝關節軟骨損傷。
瑜伽練習不當反傷身，今天給大家介紹下瑜伽愛好者不知道的“秘密”。
1、蓮花坐：過度、多久易導致外側韌帶、膝關節拉傷
該動作，膝踝關節很容易超範圍扭曲。如果你的身體條件比較差，肌腱和韌帶彈性比較差，長時間扭轉關節，又經常在沒有完全恢復的情況下，開始第二次練習，就很容易造成膝踝關節軟組織損傷。
2、單腳站立，身體後彎：腰椎病人慎做
這類脊柱平衡的後彎動作，有脊柱滑脫疾病的病人不能夠做。需要注意的是，由於單腳站立，關節壓力過大，加重了肌肉收縮，對於髖、膝、踝關節也會造成不同程度的損傷。
3、膝蓋彎曲：易導致膝關節軟骨磨損
單腳下彎是一種常見的瑜伽動作，此動作雖然簡單，但不利於中老年人做。如果經常單腿彎曲站立，容易導致關節面損傷，造成關節過早退變。
4、肩倒立、頭倒立：稍有不慎傷頸椎
我們的頸部結構精密，連線頭部與軀體的大量血管、神經、食道、呼吸道等，但是卻沒有強有力的肌肉組織保護和支援，所以非常脆弱，一旦受到外力損傷，就可能造成嚴重的後果。
5、三角式、風水樹式傷脊椎
人體的脊柱由於生理結構的原因，天生只適宜向前彎曲，不太適合向兩側和後彎曲。瑜伽中大量的拉伸、扭轉、彎曲等體式，均可能對脊椎造成損害。
另外提醒大家，以下三類人不宜做瑜伽：
1、骨質疏鬆患者
2、腰椎間盤突出患者
3、膝關節組織有問題者