睪酮素對於健身者來說可是重中之重，卻不知睪酮對於每一個人來說都是非常重要的。
如果身體分泌睪酮素水平低的話，不僅會影響我們的生活，更會大大的影響我們健身的效果，不僅使增肌困難更會使減脂效率低，
那麼健身者紛紛大顯神通用很多方法來促進睪酮素分泌。
首先我們來了解一下睪酮，
睪酮是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮。
那麼睪酮對我們每一個人來說有什麼用呢，
1 具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、防止骨質疏鬆。
2 增強整體活力，睪酮素可以增加紅細胞數目，從而能提供運輸氧氣的服務，
3 改善性方面健康，亦能降低膽固醇與體脂肪，提升肌肉強度。
4 幫助維持心臟方面的健康，因為睪酮素能明顯提升身體的高密度蛋白量。
成年男性的睪酮水平是女性的水平的20倍左右，但是就是這5%左右的睪酮量對女性健康產生很大的影響，就像雌激素和孕激素一樣是女性健康所必須的激素。
睪酮素對女性精神狀態和健康方面有顯著的改善做用，比如維持性慾、減少體脂肪、緩解絕經期症狀、使精神提高心情變好等。
那麼我們該用什麼方法來促進睪酮素分泌呢，
一 飲食方面，
多食用富含蛋白質、維生素D和鋅的食物，比如牛奶，雞蛋、西藍花、菠菜、牡蠣和海鮮，這些食物在睪酮的和成中起著非常重要作用，食用更多種類的食物可以提高生長激素水平，每天吃一些，時間長了睪酮素分泌會增加。
食用一些優質脂肪會增加睪酮水平，脂肪並不是都不好優質脂肪是對人體有益處的，比如一些優質脂肪，橄欖油，堅果、花生醬等都是優質脂肪。
二 運動方面
1 硬拉，有研究表明硬拉有助於減輕腰疼，硬拉需要我們用到更深層的腹肌、臀部和盆骨，這在治療和預防腰疼中至關重要，同時硬拉會練到我們的背闊肌、菱形肌、臀大肌和跟腱等，對我們整體肌肉刺激較大，更好的促進睪酮素的分泌。
2 深蹲，深蹲不只鍛鍊腿部，還能鍛鍊到身體各大肌群，更會刺激分泌更多的睪酮素和生長素，燃燒更多的脂肪，增加基礎代謝。男人不練腿遲早會後悔就是這個原因了。
有研究表明在不食用藥物情況下，健身十週睪酮含量會提升大約100ng/dl左右。
3 運動後充足的休息，精神飽滿的人都是休息充足的人，熬夜的人一般都精神萎靡。運動完休息正是我們身體恢復的時間，肌肉在這段時間生長，組織代謝在這段時間旺盛，睪酮水平在這段時間會慢慢增加，所以保證身體休息也是很重要的。
總結：想要增加睪酮素分泌就要多運動、好好休息、多吃優質蛋白脂肪。
睪酮對於我們每個人這麼重要我們很多人卻並沒有重視，看完文章從現在起重視起來吧，找回我們的戰鬥力。