大家好，我是卡卡，從事健身行業17年的行家，謝邀回答這個問題，並能分享給更多困惑的小夥伴！
我們先來正確認識腹部的肥胖：
它是由皮下脂肪和內臟體積共同體現的。
其中內臟體積又和暴飲暴食以及內臟脂肪相關，少食多餐有助於保持良好的胃容積，不會把胃撐大，另外清淡的飲食，低GI的食物（可以百度搜索低GI的食物都包含什麼）和低油脂的食物，不會過多堆積內臟脂肪。
有些人肚子上的脂肪感覺不多，也捏不起太多脂肪，但是看上去特別大，就是我們常說的將軍肚，這些都是內臟體積的原因，相比皮下脂肪厚更容易引發心血管疾病風險。
但是不論皮下脂肪和內臟脂肪多，都可以透過運動幫助減掉，可以嘗試適度的快走或者慢跑，游泳，橢圓機，腳踏車等等類似的有氧訓練，循序漸進，比如每週3次，強度中等，20-30分鐘的快走。
一定要知道，運動的消耗是很有限的，關鍵還是飲食！低GI食物！低油脂！少食多餐！這三點是鐵律！否則，多少運動也救不了你！
上面是很多人都已經知道的，下面我新增一些關鍵資訊，就算是專業領域的“竅門”：
很多朋友，即使做了很多運動，核心還是差，根本原因是在運動中沒有啟動深層核心（核心包含：深層的腹部+背部+臀部+骨盆底肌）
這些深層核心肌肉就像女孩子買的束腰內衣，幫助腰腹緊實起來，不僅提升運動的效果，更會從外觀顯現出來腰腹的變細。
怎麼做呢？
1-想想站在冰面上想走路的感覺
是不是立刻就有中間緊張的感覺？就是這樣的！腹部前後左右後背都一起向中心脊柱靠攏的主動收緊感！帶著這個感覺去跑步，快走，還是參加健身操課程，都會幫助消耗更多的熱量！
2-靠呼吸幫助收緊
嘗試呼氣的時候讓腹部前後左右以及後背都向脊柱中心收緊，保持這個收緊的感覺，吸氣的時候不要過度放鬆腹部，而是感覺胸腔向肋骨兩側擴張吸氣（注意不要聳肩），剛開始會覺得不習慣，因為我們核心力量要慢慢建立，帶著這個呼吸和收緊感去做運動。特別建議的是，日常生活也保持這樣的感覺，就像帶著束腹帶的感覺。但是不要過於緊張，保持4成左右的力量就可以，重要的是意識的培養。
沒有核心參與的運動訓練，效果不好是其一，更會提升運動損傷的風險。
尤其現在大眾推崇的高強度訓練，蹦，跑，跳躍。。。。都一定要建立在核心啟動核心收緊基礎上才科學！
另一個問題是大腿和臀部的變瘦方法？
我們先要了解自己臀部和腿部屬於哪種肥胖：
脂肪肥胖型-就是比較鬆軟，但是脂肪層很厚，俗話說一捏一把鬆鬆的脂肪
肌肉肥胖型-就是特別緊實，壯壯的感覺，捏不起什麼脂肪，但就是粗
分清了以後我們要對症下藥！
脂肪型肥胖：有氧+肌肉訓練
1-跑步，跑步機坡度快走都是好辦法（確保自己膝蓋沒有問題）
2-要做一些腿部力量訓練，網路上很多這樣的影片！比如：深蹲/弓步蹲/瑜伽的站姿體式如戰士系列，幻椅式等等都可以
肌肉型肥胖：按摩+有氧+拉伸訓練
1-網上有賣那種滾軸棒的，哪裡粗就反覆多滾
2-有氧選擇平地快走或者慢跑，並且做完馬上伸拉，要花多一些時間伸拉，尤其身體在跑完熱的時候
3-要另花時間多做腿部的深度伸展，前側，後側，內側。可以參考陰瑜伽裡的腿部伸展動作。
4-儘量不要做大重量的臀腿訓練，增強肌肉耐力的話選擇自重的就可以。
最後，強調的就是“堅持”，身體的改變要有耐心！
