為什麼會有膝蓋疼痛？
膝蓋疼痛是超重或肥胖最常見的併發症之一。如果您是數百萬經歷過慢性膝蓋疼痛的人之一，即使是輕微的體重減輕也可以幫助減輕膝蓋疼痛並降低骨關節炎（OA）的風險。
根據醫學研究所（IOM）2011年的一份報告，在大約1億經歷過常見慢性疼痛的美國成年人中，近20％或2千萬人患有膝關節疼痛。這僅次於腰痛患者人數。
超過三分之二的美國人超重（體重指數 BMI在25到29。9之間）或肥胖（體重指數BMI為30或更高）。
這些額外的體重會增加膝蓋的荷載。這種壓力會導致慢性疼痛和其他併發症，如骨性關節炎OA。
體重減輕如何影響膝關節疼痛
保持健康的體重對健康有很多好處，包括減少一些疾病的風險，包括：
心臟病
2型糖尿病
高血壓
癌症
減肥有兩個方面的好處膝蓋疼痛。
減輕膝關節的負重壓力
每減輕一磅體重，膝關節的負荷可減輕4磅。減掉10磅，那麼你的膝蓋必須支撐的每一步就少了40磅。這些結果加起來很快。壓力越小，膝蓋的磨損就越小。這降低了患OA的風險。
減少體內炎症
多年來，OA被認為是一種由關節，尤其是膝關節長期承受過度壓力而導致的磨損性疾病，這種壓力會導致炎症。但最近的研究表明，炎症是OA的一個關鍵風險因素，而不是OA的後果。超重可能會增加體內炎症，導致關節疼痛。減肥可以減少這種炎症反應。一項研究表明，體重減少10%就能顯著降低體內炎症。另一項研究發現，即使是簡單的暴飲暴食也會觸發人體的免疫反應，從而增加炎症。
體重增加和OA之間的聯絡
超重或肥胖會顯著增加患OA的風險。根據約翰霍普金斯醫學的研究，超重的女性患OA的可能性是正常體重女性的四倍。超重的男性患OA的機率是正常體重男性的5倍。但是即使是少量的減肥也是有益的。對於超重的女性來說，每減掉11磅體重，膝蓋OA的風險就會降低50%以上。體重超重（BMI低於30）和正常體重（BMI低於26）的男性患膝OA的風險可降低21。5%。
減肥與膝蓋疼痛
減肥的簡單方法
你可以採取以下步驟開始減肥：
減少分量
在你的餐盤中加入一種蔬菜，
飯後走一會兒
走樓梯，而不是乘自動扶梯或電梯，
自帶午餐而不是吃快餐
用計步器
輕微的體重減輕也可以幫助減輕膝蓋疼痛。採取必要的步驟來控制你的體重可以幫助保護你的膝蓋免受關節疼痛和減少你患OA的風險。
如果你不知道該怎麼做，很有必要詢問你身邊的物理治療師，獲得一份為自己量身定製的運動處方！