說起戒菸，不少人應該都下過戒菸的決心。吸菸對身體到底有多少害處，老菸民也是心知肚明。
但說起戒菸，在菸民圈子裡還流傳著這樣的說法，“戒菸半年，從130斤胖到170斤。”
《英國醫學雜誌》上的一項研究顯示，對於戒菸12個月的參與者來說，平均而言，第一個月體重增加了1。1千克，第二個月體重增加了2。3千克，然後體重持續增長，一直到4。7千克。其中有13%的人戒菸後體重增加了10千克以上。
戒菸確實會導致身體變胖，其實這種情況被稱為尼古丁戒斷綜合徵。
什麼是尼古丁戒斷綜合徵？
所謂尼古丁戒斷綜合徵就是當吸菸者突然開始戒菸時，就會出現戒菸綜合徵。由於尼古丁可以減少下丘腦中的食慾訊號，從而起到抑制食慾作用，也就會導致食物攝入減少，而當吸菸者戒菸時，尼古丁帶來的控制體重作用就會消失，所以戒菸後，體重會逐漸增加。
不少老菸民會覺得，體重增加是不是就白戒菸了？
其實不是的，儘管戒菸的益處有可能會大打折扣，但是戒菸的好處仍舊是很明顯的。
戒菸都有什麼好處？
1、改善肺部功能
戒菸後會改善肺部功能，讓呼吸更加順暢，減少咳嗽，戒菸9個月內肺活量可以實現多達10%的改善。
2、降低心血管病的風險
只要開始戒菸心血管疾病的發病風險就開始降低，長期戒菸者的心血管病發生風險與不吸菸者類似，分別較持續吸菸者降低了44%和 40%。
3、促進生育能力
戒菸不僅可以改善女性的子宮內膜，而且還能使男性的精子更加的有活力。
4、使肌膚更加的年輕
戒菸能夠減緩面部的衰老，延緩皺紋的出現，還能夠扭轉吸菸者臉色蠟黃、面帶皺紋的形象。
5、使人長壽
半數長期吸菸的人都死於與吸菸有關的疾病，包括心臟病、肺癌、慢性支氣管炎。如果男性30歲就能夠戒菸，可以增加10年的壽命；60歲戒菸能夠增加3年的壽命。
總的來說，只要是想要戒菸，什麼時間都不算晚。
如何才能徹底戒菸？
每個人戒菸的方法不盡相同。要戒菸，須做好情緒和精神上的準備，同時須明確戒菸是為了自己的健康，而不是為了朋友或家人。
1、選擇戒菸日期，並堅持下去。
2、列明戒菸的原因。開始戒菸前和戒菸後每天都要瀏覽原因列表。記錄吸菸的時間、原因，以及吸菸時的行為，這樣可以幫助發現吸菸的導火索。
3、正式戒菸前，在某些情況下禁菸，例如在工作休息期間或晚餐後。
4、列一個清單，寫下可以取代吸菸的活動，以便想吸菸時，去做其他事情。