有人說“跑後不拉伸有危害”是一個偽命題，認為跑步後不拉伸並不會有什麼危害。對此，我想說，對於長期跑步的人來說，跑步拉伸是一個比較重要的防傷措施。
也就是說，跑步後不拉伸是有一定的不良影響的。
在說明跑完步不拉伸的不良影響之前，我想先說明一下：很多慢性積累性損傷往往是由於一些很細小的不良跑步習慣長期累積所致。
而跑後不拉伸，極有可能會讓跑友長期積累這種跑後僵硬感。
跑後拉伸，主要是為了讓跑者的身體做好下次跑步運動的準備，並預防跑步損傷。
跑步後缺少拉伸，對跑友的危害主要表現：
1）跑步運動之後，肌肉和關節等組織積累了較多的壓力和疲勞，使得它們出現不同程度的緊張和僵硬感。這些緊張和僵硬感不利於下次的跑步運動，如不及時緩解，任由它們積累，可能會爆發跑步損傷。
而在跑後進行適當的跑後拉伸運動，可以適當緩解肌肉和關節的緊張和僵硬感，恢復肌肉的柔韌性和關節靈活性，不僅可以減輕跑步運動導致的肌肉痠痛，還可以為下次的跑步運動做好了必要的準備。
2）如果你突然停止跑步運動後直接去坐著或躺著，你的心率和血壓會快速下降易導致頭暈目眩等情況，而跑後拉伸可以幫助你避免此情況的發生。而跑後拉伸可以幫助跑友的身體慢慢 降溫。
所以，如果你是長跑的愛好者，經常跑步，那麼我建議最好還是不要忽略每次的跑後拉伸。
那麼如何進行跑後拉伸呢？
以下介紹幾個下肢的拉伸運動，幫助你放鬆腿部和足底的疲勞。
直腿小腿拉伸
動作要點：
兩腿保持前後站立。
前腿屈膝，身體往前傾拉伸後腿，直到後腿小腿肚有拉伸感，
注意後腿腳跟不可離地。
保持拉伸姿勢10-30秒。
放鬆後交換兩腿位置，重複以上動作。
屈腿小腿拉伸
動作要點：
兩腿保持前後站立。
緩慢彎曲兩側膝蓋直到後腿小腿肚有拉伸感，屈膝時後腳跟不可離地。
保持拉伸姿勢10-30秒，放鬆後交換兩腿位置，重複以上動作。
股四頭肌拉伸
動作要點：
單腿站立，可伸出左手扶牆以保持身體平衡。
屈膝，同時向後伸出右手握住右腳踝。
儘量向上拉腳跟以接近臀部，同時從大腿儘量向後傾，左腿保持伸直。
保持拉伸姿勢10-30秒。
注意：如果你還不能往後抓住腳踝，可以嘗試使用毛巾繞著腳踝，抓住毛巾的兩端進行以上動作。
腳趾被動伸展運動
動作要點：
保持上半身直立，
雙膝跪地，彎曲腳趾支撐足部，
慢慢蹲坐在腳跟上直到足底有拉伸感，
保持15秒，
返回起始位置。
注意：做此運動時上半身需保持直立，腳趾需保持彎曲。
以上拉伸運動可以緩解跑步後腿部肌肉的緊張和僵硬感，有助於恢復肌肉的柔韌性和關節的靈活性，幫助你做好下次跑步運動的準備。
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