夏天到了，最適合穿上美美的小裙子出去遊玩，為了擁有更優美的小腿線條，
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這9個瑜伽體式你必須要知道！
1、前屈式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣延展向上，呼氣以髖部為摺疊前屈
目視前方，胸腔去尋找大腿
伸直雙腿，頭自然放鬆
雙手放在雙腳兩側，保持5~8個呼吸
2、平板式
雙手撐地，雙腳向後走至身體呈直線
雙手位於雙肩正下方，腳後跟向後蹬
保持脊柱延展，眼睛看向前方
核心發力，收緊腹部，保持5~8個呼吸
3、下犬式
從板式進入，臀部拎至最高
調整雙手腳尖的距離約為一腿長
雙腳分開與髖同寬，腳後跟踩地
脊柱延展，將上半身推向骨盆方向
在此保持5~8個均勻呼吸
4、單腿下犬式
下犬式進入，吸氣抬右腿向上
右腿腿內側向上提，腳跟尋找天花板
左腳踩實地面，左腿伸直
保持雙肩放鬆，髖部擺正
保持5~8個呼吸，換反側練習
5、半神猴式
雙膝落地，邁右腳向前
保持左大腿與小腿成90度
右腿伸直，腳尖回勾
吸氣時脊柱延展，呼氣胸腔尋找小腿
保持5~8個呼吸，換反側練習
6、騎馬式
半神猴式進入，重心前移
讓右小腿垂直於地面，左膝蓋點地
吸氣雙手高舉過頭頂，眼睛直視前方
胸腔上提，脊柱延展
再次保持5~8個呼吸，換反側練習
7、反騎馬式
新月式進入，將左手撐於右腳旁側
後方腳抬起，右手向後握住左腳腳踝
呼氣時髖部沉向地面
右手抓著左後腳跟儘可能貼向臀部
再次保持5~8個呼吸，換反側練習
8、加強側伸展式
雙腳分開約2/3腿長，身體轉向左側
左腳腳尖指向前側，右腳腳尖回扣
吸氣脊柱延展，呼氣胸腔尋找小腿
雙手放左腳兩側，頭部自然放鬆
保持5~8個呼吸，換反側練習
9、單腿臥英雄式
直角坐姿進入，右腿自然彎曲
屈左膝，左腳腳跟放於臀部外側
身體向後仰臥，保持脊柱延展
保持5~8個呼吸，換反側練習