腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。
本病多為靜力性損傷，是臨床常見的疾病之一，多見於青壯年，腰部痠痛，纏綿不愈，陰雨天氣或勞動後加重，常與職業和工作環境有一定關係。
病因
除腰部本身的區域性病變外，引起“腰肌勞損”的因素歸納起來主要有以下三點：
1、急性腰部扭傷未經及時合理的治療，而形成慢性創傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發生疼痛。
2、腰部慢性積累性損傷。職業原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。
3、無論慢性累積性損傷，或由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發生粘連、炎細胞浸潤，使腰肌正常滑動受到影響。當腰部活動，特別是腰前屈位時，受損腰肌即受到牽拉刺激，透過神經反射表現出腰痛症狀。
在這些致病因素中，臨床上最常見的是以區域性疾患（外傷、扭傷、勞損、退行性病變、炎症等）及體位姿勢不良為主，是骨科及康復門診遇到的最常見的疾病之一。
臨床表現
1。腰背部疼痛，呈鈍性脹痛或痠痛不適，時輕時重，纏綿不愈，休息、適當活動或改變體位後可使症狀減輕，勞累、天氣變化、感受風寒溼邪則症狀加重。
2。腰部活動基本正常，但偶爾有牽掣不適感，不耐久坐久站，彎腰稍久，則直腰困難。
3。急性發作時，諸症明顯加重，下肢牽掣作痛，可有明顯的肌肉痙攣，甚至出現脊柱側彎。
鑑別診斷
腰椎間盤突出：
一般發生在20——40歲之間，青壯年發病比例約佔80%。多見於男性，過於肥胖或過於瘦弱的人易致腰椎間盤突出。勞動強度較大，常伏案工作及經常站立的人員等較多見。
有典型的腰痛伴下肢放射痛，腰部活動受限，脊柱側彎及面板感覺障礙等神經根受壓症狀，直腿抬高試驗及加強試驗陽性，足大趾趾背伸及蹠屈力減弱等，影像學檢查可見腰椎側彎、腰椎生理曲度減小或消失、椎間隙變窄、腰椎間盤突出等徵象。
運動鍛鍊
患上腰肌勞損，腰痛時除了要適當休息，您還可以練習以下方法增強腰肌。
扭腰轉胯
兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
轉腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。
座椅伸展運動
（1）座椅伸展一：坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部，可反覆做3~4組。
（2）座椅伸展二：坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。
鍛鍊的動作以不引起疼痛為宜！
如何預防？
1。防止潮溼，寒冷受涼。
2。急性腰扭傷後應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3。體育運動或劇烈活動前後要做好準備活動。
4。糾正不良的工作姿勢：如彎腰過久，或伏案過低等。在靜坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
5。防止過勞，腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6。使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
7。控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔。
