剛生完孩子的媽媽們，常常糾結於兩位數的體重，那娛樂圈的寶媽們，誰產後身材恢復的最好呢？
楊冪？
顯然不是
那是……Angelababy嗎？
即使瘦成紙片，腿長2米，腰臀比依然上不去，性感曲線什麼的還是差點意思的。
BBC的影像調查研究表明，幾乎所有的男性都認為，腰臀比0。7左右的女性身材是最具吸引力的。從生理上來說，很多人覺得“屁股大，好生養”，而細細的的小蠻腰、渾圓上翹的臀部曲線從視覺感官上說，更能體現出女人的性感和味道。
亞洲女生一般身材比較嬌小，尤其是生完孩子之後，臀部整體都會有不同程度的下垂，自然不夠緊實，對於這種情況，運動練臀是行之有效的最佳選擇。那產後修復到底該怎麼去做呢？第一步，該做什麼？第二步應該做什麼呢？今天秋子老師在這裡教大家一套完整的產後修復練習，順產媽媽要在惡露結束之後才可以開始，剖腹產的媽媽要在刀口長好了之後開始練習。
產後寶媽專屬修復三部曲
第1步：修復盆底肌，臀橋修復盆底肌美化臀部
首先產後修復第一步，要修復盆底肌，臀橋這個動作呢，可以幫我們很好的修復盆底肌，同時美化臀部線條，首先曲膝躺下來，讓雙腳分開和骨盆一樣寬，膝蓋也是一樣的，讓腳跟到臀部保持一個腳掌的距離，呼氣的時候收盆底肌，收腹部，臀部發力上來到一條斜線上，這個時候呢，就不要再去拱腰了，會加重腰椎壓力的，落到一條斜線就可以，保持好2秒，慢慢的下落到地面。
這個動作每天可以練習三到五組每次練20次。
第2步：修復盆底肌，死蟲式右小臂和腹直肌分離
產後修復第二部修復腹直肌，死蟲式這個動作，可以幫我們很好地促進腹直肌的閉合，首先雙腿抬高90度，雙臂伸直向上，垂直於地面呼氣的時候收盆底肌，收腹部對側的手和腿開啟，吸氣收回，呼氣對側的開啟。在整個過程中要保持後背緊貼地面腹部收緊身體不要亂搖亂晃。
這個動作每天可以練習三到五組每次練20次。
第3步：修復骨盆，跪姿蹲起改善骨盆前傾，消除媽媽臀。
產後修復第三部修復骨盆，這個動作可以幫我們很好的收緊骨盆改善假胯寬，首先讓雙手撐地來到四支撐位，雙腿交叉，吸氣的時候，讓臀向後呼氣，臀部向前發力，背部保持挺直，吸氣，向後呼氣盆底肌發力，骨盆發力保持穩定。
這個動作每天可以練習三到五組每次練20次。
其實這樣簡單的練習，在早晨或者是在下班回家都可以完成，不要只收藏不練習哦！