在我的理解裡減肥不等於瘦身，減肥是減去身體的重量，而瘦身是修飾身體的曲線。想要減肥可以只靠飲食，但是想要瘦身一定要靠運動。
那我們今天就來說一下腿部線條的修飾運動。（儘量不要在軟的床上做運動，不僅對腰不好，還會影響運動效果）
1。空中腳踏車
仰臥在墊子上，雙手伸直，掌心朝下，放在身體兩側，腹部收緊發力，雙腿交替運動。（繃直腳尖，運作要慢）
2。仰臥上伸腿
仰臥墊子上收腹，雙腿抬起，與身體稱90度，左腳放在右腳上，慢慢垂直向下，膝蓋跟著運動一點點開啟。（這個動作可以拉伸腿部內側線條，一組做完，左右腳交替位置再做一組）
3。側臥抬腿
雙腿彎曲側臥收腹，手支撐起頭部，上面的腿向前45度伸直，上下運動。（這個動作鍛鍊大腿外側，下落時，腳尖不要落地）
4。側臥內抬腿
雙腿伸直收腹側臥，手支撐頭部，上邊的腿彎曲立在身前，下面的腿抬起做上下運動。（這個動作鍛鍊整條腿內粗）
5。跪姿後抬腿
雙手支撐時，胳膊太累的話，可以嘗試手關節內收（手肘內側朝內），腿抬起，大腿儘量向上抬，感受臀部的擠壓，小腿與大腿保持90度，腳尖使勁向上。
6。跪姿側抬腿
腿側抬時，儘量保持大腿與腰側面呈90度，再側抬大腿到自己所能抬到的最大程度（這個動作，對於假胯寬側面的肉肉超級有效）
7。側臥蚌式抬腿
改善假胯寬的超棒的動作，而且對於臀部不飽滿，有凹陷的，也有超強的改善。抬腿時，一定要做到自己能承受的最大程度，而且抬起後不要著急放下，在最大程度上停留3秒，再慢慢放下。
8。臀橋
眾所周知的鍛鍊臀部超有效的動作，但做的時候，腰腹一定要保持在一條直線，頂點時臀部要收緊三秒，再緩緩下落，而且不要完全將臀部下落到墊子上。大腿與小腿呈90度。
以上動作，除了空中腳踏車，每組50個，其他動作都是每組20個。一定要記住，做運動時一定要收腹。想要成為漫畫腿，那運動完一定不能忘記拉伸。
1。拉伸大腿前側（改善大腿超屈伸）
雙膝跪地，慢慢躺下，雙手抓住小腿腳踝。我一般運動之前跟運動之後都會來一組（2分鐘/組）。
2。拉伸小腿
這個運動，我是直接跟著女團腿的影片去做的，對於小腿塑形超級棒，就是做起來也很酸爽。
3。臀部拉伸
將右側腿，儘可能的彎曲到左臀後方，左腿放到右腿上方，身體儘可能的向左側轉，感受左側臀部的拉伸感。（右側同理）
腿部肌肉問題解決，那O型腿，XO型腿的腿型改善，我會做兩個動作：
1。坐姿雙腳合十，雙腳握緊雙腳，儘量使它們併攏，膝蓋用力下壓（如果追求更高的難度，可以身體慢慢向前方下壓）
2。青蛙趴，跪姿情況下，雙膝分開，大小腿垂直，雙腳回鉤，腳掌內側下壓，身體向前俯臥。（如果剛開始身下下壓困難，可以身體下，墊個抱枕之類的，支撐身體。）
平時一定要改掉翹二郎腿的習慣，有事沒事可以按摩一下自己的小腿肚，更有利於腿型的塑造。
體型的改善需要長久的堅持，付出總是會收穫回報的，希望各位小姐姐們都能做更完美的自己。