長期以來，
身體質量指數（BMI）
被視為是衡量人體胖瘦程度以及是否健康的重要標準。在不少人的觀念中，肥胖人群更易患病，而“瘦子們”則大多身體健康、壽命較長，在飲食運動方面可以“放鬆”一點。
但你萬萬想不到，
無論BMI如何，一個人的走路速度與其壽命都是明顯掛鉤的！
2019年，一篇發表在美國《梅奧診所學報》的研究發現，
走路快的人比走得慢的人，平均多活15-20年
。
壽命長不長
看走路速度就知道
走路快慢可以反映壽命長短
在該研究中，英國萊斯特大學對
47.5萬人
的步行速度和體質指數進行了
長達7年
的監測和研究，並透過分析資料模型來估算被觀察物件的壽命預期。
結果顯示，不管體質指數如何，走路快的人，壽命也更長
：
◎女性：
走路慢的預計平均壽命為72。4歲，走路快的預計平均壽命為86。7-87。8歲；
◎男性：
走路慢的預計平均壽命為64。8歲，走路快的預計平均壽命為85。2-86。8歲。
透過計算可以得出，相比走路慢的人，走路快的人平均壽命多15-20年。研究人員還發現，
體重過輕的人走路速度較慢，患心臟相關疾病的風險更高。
因此，即便是身體質量指數正常的瘦子，也不能對自身的健康狀況放鬆警惕；若是出現走路較慢的情況，健康可能也不大理想。
為什麼走路快的人更長壽？
一方面，
與低強度的慢步走相比，快步走的強度更高，
符合有效運動的基本要求
。這樣不僅更有利於
幫助脂肪“燃燒”，
而且
對於血液迴圈、心肺功能等的促進提高作用更加明顯，
能降低肥胖症、三高等多種疾病的風險，更容易健康長壽。
另一方面，走路需要骨骼、肌肉和神經系統的完美配合，還需要心血管系統和呼吸系統的參與。
人在走路時，身體會自動調節步伐，讓步速與自身功能相適應。
如果走路速度過慢，可能是身體系統受損，需要消耗較多的能量；如果走路速度快，則在一定程度上說明身體系統的功能較為健全。因此，
走路速度能比較直接地反映一個人的身體素質，對預測壽命長短有一定的參考作用。
走路多快算快呢？
研究人員指出，心率要達到最大值的
60%以上
，或者
每分鐘100步以上
，才算是“走路快”。
主觀感受是心率明顯加快，身體微微出汗，呼吸略微有點喘，但還能流暢說話。
雖然走路速度與壽命長短相關，但影響步速的原因眾多，包括年齡、疾病、鍛鍊等，
刻意提高步速並不能延長壽命
。
尤其是
患有嚴重心血管疾病、膝關節疾病的人群，盲目快走反而會加重病情
；建議根據自身情況，採用合適的走路姿勢，更有利於身體健康。
掌握4種走路姿勢
緩解病痛更養生
踮腳走：活血通絡
踮腳走路時，小腿承重多，能起到
鍛鍊腿部肌肉
的作用；另外，腳是人體的末梢關節，血液不容易流回心臟，而踮腳則能
促進血液迴圈，更有益於血管健康
；還有，人體五臟六腑都和腳底的經脈相通，踮腳還能起到
通經活絡
的作用。
【注意】：
對於
年老體虛的人
來說，踮腳走的運動方式可能不太安全，容易摔跤。這種情況下，可以選擇
在原地進行踮腳運動
；或者平時坐在凳子上、躺在床上時
，做一個勾腳尖的動作。
倒著走：緩解腰痛
倒著走
可以鍛鍊平時很少用到的腰部、背部肌肉
，有效緩解身體疲勞和腰痠背痛之苦，很適合久坐的上班族、長期坐著看電視的老人等人群。
【注意】：
儘量選擇平整的路面，附近不要有異物和臺階；
高血壓、頸椎病等患者
，倒走要特別謹慎，避免頭暈而摔倒。
高抬腿走：強健體質
每天走100步，一分鐘之內走完；走路時高抬腿邁步，雙手隨著身體弧度自然地左右擺動
；
走完以後陳老還會做20次呼吸鍛鍊。
走路養心，呼吸養肺，這樣在家就能做到全身運動、強健體質。
腳跟先著地走：保護膝關節
隨著年紀的增長，不少人都出現了關節退化、肌肉萎縮的症狀。對於這一類人群來說，腳跟先著地走，
能更大限度地啟用力量強大的股四頭肌
，還能
對膝關節起到很強的緩衝作用
，幫助延長膝關節的使用壽命。
【動作要點】：
①腳尖準：
雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，不要外八字。
②腳跟穩：
邁步時，腳跟先落地。
③擺腿狠：
前腳用力擺腿，後腳用力蹬地。
▲腳跟先著地走動作示範
做錯3件事，
當心越走越傷身！
走路的好處多，但只有走對了方可獲得好處，走不對或等於“慢性自殺”！常見的走路誤區，看看你有嗎？
在不合適的地點走路
醫學期刊《柳葉刀》刊文研究顯示：在公園散步的志願者肺功能有所改善，動脈血管有所改善；
而在街道等空氣汙染比較嚴重的地方散步的志願者，肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至出現惡化。
【建議】：
日常走路，儘量選綠植覆蓋率高的公園、小路，避開機動車廢氣多的馬路、街道和地面過於硬的水泥地、柏油路。
穿不合適的鞋走路
日常走路建議選擇舒適的運動鞋，如果鞋子不合腳，可能會越走越傷身：
◎鞋子過大：
為了保持平衡，膝蓋外側的肌肉會過多發力，時間久了，就容易形成難看的“蘿蔔腿”；
◎鞋子過小：
腳趾沒有足夠的空間著地，不僅影響腳部血液迴圈，還會破壞身體平衡；
◎鞋底過硬：
容易引起趾骨頭下的胼胝體、趾骨中趾板、前足的損傷；
◎鞋幫過硬：
容易磨腳後跟，可能引起跟腱炎。
【建議】：
一般來說，鞋底平、薄、硬的鞋子，緩衝減震功能差，不適合長時間穿著；長時間穿著或運動時，最好選擇
鞋底柔軟、有足弓、有一定厚度（2cm左右）、輕便的鞋子
。
盲目追求步數
很多人將“每天萬步”作為走路保持健康的金標準。但事實上，走路並非走得越多越好，需要循序漸進，視個人狀況而定；若是盲目追求步數，
可能會造成筋膜損傷，
誘發足底筋膜炎；
還可能導致軟骨磨損，
出現關節腫脹、疼痛等症狀
。
【專家建議】：
◎身體非常健康，膝蓋無疼痛感的
，每天可以走10000~15000步，時間控制在1小時左右。
◎膝蓋偶爾疼痛，但能自己恢復的
，每天可以走6000~10000步，時間控制在半小時左右。
◎如果膝蓋經常疼痛，
或者是腿部做過手術還在恢復期，每天走1000~5000步即可，時間控制在半小時以內。